Методы восстановления

Реферат

− это циклический, скоростно-силовой вид спорта. По характеру физических нагрузок спортивное ориентирование схоже с беговыми лыжами, но отличается тем, что спортсмену приходится решать топографические задачи при перемещении по местности с большим количеством ориентиров. Лыжнику-ориентировщику приходится во время физического напряжения читать карту и выбирать варианты движения с постоянным ощущением «дефицита времени» [12].

В современном спорте стресс у спортсменов неуклонно возрастает. Уровень системы спортивной подготовки предполагает дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок, что, в свою очередь, приводит к увеличению степени утомляемости. Преодолевание этого утомления атлетами и обеспечение полноценным восстановлением организма становится все более актуальным [47].

На данном этапе развития спорта уже невозможно достичь высоких результатов без коррекции и повышения работоспособности. Исходя из этого, все больше разрабатывается фармакологических препаратов, способствующих повышению работоспособности, но многие из данных препаратов могут быть запрещенными для использования в спорте [62].

Бесконтрольное применение таких средств может оказывать негативное влияние на организм и даже привести к летальному исходу [9].

Такие препараты в спорте относятся к допингам [54].

Атлетам, уличенным в применении допинга, грозит суровое наказание от временной дисквалификации до полного исключения из спорта [49].

В связи с этим все большее значение приобретают немедикаментозные экспресс-средства восстановления работоспособности спортсменов. В этой области существенных успехов достигла Олимпийская сборная Китая, демонстрирующая высокий уровень результатов на соревнованиях с помощью нетрадиционных и нефармакологических средств [62].

Актуальность изучения средств экспресс-восстановления заключается в недостаточной обеспеченности тренеров и спортсменов приемами быстрого восстановления работоспособности, а также в недостаточной осведомленности о наличии и доступности таких средств. В последнее время особенно актуальной стала проблема разрешенных и недопинговых восстановительных средств. Термин «экспресс» происходит от латинского слова «expressus» − усиленный, мгновенный [49].

В данной работе мы обозначили этим термином средства, дающие быстрый эффект, доступные для быстрого применения; такие, которые спортсмен может постоянно иметь при себе и использовать в нужный момент.

Целью исследования является разработка методики использования экспресс-средств восстановления для повышения спортивной результативности лыжников-ориентировщиков в подготовительном периоде годового тренировочного цикла.

7 стр., 3249 слов

, ЭУ-306, Андронюк Д.Р.. Средства и методы восстановления после ...

... характера утомления и методов, повышающих эффективность восстановления и активного отдыха. Разумное применение средств восстановления в тренировочном (соревновательном) режиме возможно при четком понимании тренером, врачом, спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта. Умелое ...

Объект – процесс спортивной подготовки в лыжном ориентировании.

Тема — влияние восстановительных средств, выраженное на результативности лыжников-ориентировщиков в подготовительном периоде.

Гипотеза: Использование средств быстрого восстановления в подготовительном периоде повысит функциональность лыжников-ориентировщиков.

Задачи исследования:

1. Проанализировать литературные источники, освещающие различные аспекты тренировки по спортивному ориентированию, а также современные методы и средства восстановления работоспособности спортсменов.

2. Определите методы и средства восстановления, наиболее часто используемые в тренировочном процессе.

3. Выявить влияние некоторых средств на восстановление работоспособности лыжников-ориентировщиков.

Методы исследования:

  • анализ научно-методической литературы;
  • педагогическое наблюдение;
  • сравнительный педагогический эксперимент;
  • контрольные испытания;
  • хронометрирование;
  • математико-статистические методы.

1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

[Электронный ресурс]//URL: https://urveda.ru/referat/metodyi-vosstanovleniya/

1.1 Врачебный контроль за функциональным состоянием спортсменов в тренировочном процессе

Современный спорт оказывает на организм спортсмена высокие нагрузки, которые приближаются к пределам физиологических возможностей организма, превышение которых может привести к срыву адаптационных возможностей [12 с. 6, 20]. В основе деятельности спортсменов лежат физиологические процессы, требующие корректировки физического труда и отдыха в соответствии с психофизиологическими возможностями. Утомление и восстановление являются своеобразной физиологической основой работоспособности организма, которая определяет еѐ величину и динамику [52].

Достижение высоких результатов на соревнованиях при недопустимости истощения функциональных резервов организма, а также сохранение физического и психического здоровья − совместная цель тренера и спортивного врача [12 с. 6, 20]. В связи с этим при допуске спортсменов к учебно-тренировочным занятиям проводится ежегодное углубленное медицинское обследование, в котором оценивается их состояние здоровья [39].

В настоящее время в спорте также применяется врачебно-педагогические наблюдения, представляющие собой совокупность медицинских и педагогических мероприятий, проводимые совместно и согласованно, врачом и тренером с целью достижения максимального спортивного результата и сохранения здоровья спортсменов [3 с. 64; 53 с. 7].

Задачи врачебного контроля:

1. Оценка уровня исходного функционального состояния на этапах подготовки (подготовительном, предсоревновательном, соревновательном, восстановительном).

Наиболее распространенные методы диагностики: сбор и анализ информации о жизни и болезни спортсмена.

Для всех занимающихся спортом обязательным является наличие допуска к занятиям терапевта (педиатра) из участковой поликлиники. Глубокий и полноценный сбор анамнеза (совокупность сведений, которые получают в обследовании), его последующий анализ позволяет предупредить развитие патологических состояний, связанных со спортом [25].

4 стр., 1634 слов

Психологические методы восстановления

... спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Ее можно использовать с целью восстановления ... эффективностью психологического воздействия, ... дополнительную нагрузку, вызывая ... укрепления здоровья, открывает ... этот метод, мы ... после тяжелых переживаний, общая усталость и слабость после ... средство воздействия на настроение и психическое состояние, а через него на весь организм ...

Для решения этой проблемы также используются антропоскопические и антропометрические исследования. При осмотре и антропометрическом исследовании особое внимание следует уделять состоянию опорнодвигательного аппарата (плоскостопие, сколиоз, деформации таза и конечностей), композиции тела (степень и локализация жироотложений, пропорциональности развития мускулатуры), общим антропометрическим характеристикам (рост, вес, ЖЕЛ, динамометрия), наличию следов хирургических вмешательств, перенесенных заболеваний [25].

Мониторинг сердечного ритма включает в себя измерение вашего сердечного ритма. Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного человека. Чем больше тренирован человек, тем быстрее его пульс приходит в норму после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже [25 с. 209].

Также в процессе решения этой проблемы оцениваются внешние признаки переутомления. Я. Петер [53] считает, что улучшение работоспособности достигается путем тренировки, которая нарушает некое равновесие в организме. Чтобы восстановить этот баланс, организму необходим определенный период отдыха. Продолжительность восстановительного периода зависит от метода тренировок, опыта тренировок, степени утомляемости, возраста, физической работоспособности для восстановления. У спортсменов часто бывает, что они много тренируются и мало отдыхают. Поэтому при длительном периоде недовосстановления неизбежно наступает переутомление.

Утомляемость — это естественное временное функциональное состояние организма, которое связано с умственной и физической работой и характеризуется снижением работоспособности организма, а также изменением его функций и появлением субъективного утомления. Существуют дополнительные факторы (внешняя среда, нарушение режима дня, смена суточных биоритмов и окружающая социальная обстановка), комплексно они способствуют более раннему и выраженному наступлению утомления [56].

В настоящее время принято различать субъективные и объективные показатели утомляемости. Объективные показатели отражают физиологические сдвиги, происходящие в деятельности органов и систем (в первую очередь кардиореспираторной).

К ним относятся: артериальный пульс (ЧСС), частота дыхания, артериальное давление, минутный объем кровообращения и дыхания, сердечный выброс и др. К субъективным показателям относятся: гиперемия (покраснение) кожных покровов, избыточное потоотделение, одышка, нарушение координации (техники выполнения упражнения), поведенческие расстройства (неадекватная реакция на сложившуюся обстановку, партнеров, снижение мотивации) [53 с. 92].

Электрокардиография. В течение многих лет спортивных тренировок сердце тех, кто им занимается, приспосабливается к тренировочному процессу и увеличивается в размерах. Отличительные особенности спортивного сердца: низкий пульс, шум в сердце (40% случаев), увеличенный объем сердца, брадикардия [49 с. 135]. Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрической активности (деполяризации и реполяризации) сердца, зарегистрированная при помощи электрокардиографа, он позволяет контролировать адаптацию организма на физическую нагрузку, благодаря этому своевременно еѐ скоординировать [25 с. 88].

5 стр., 2186 слов

Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок

... и последующей мышечной деятельностью, степень готовности к повторной 5 работе. К числу таких особенностей следует отнести: 1) неравномерное течение восстановительных процессов; 2) фазность восстановления мышечной работоспособности; 3) гетерохронность восстановления различных ...

2. Коррекция физических нагрузок учебно-тренировочного процесса. По результатам оценки уровня функциональной подготовленности проводится корректировка физических нагрузок. Наиболее часто в спортивно-медицинской практике имеются следующие варианты коррекции:

Первый вариант — небольшое уменьшение объема нагрузок за счет снижения мощности и интенсивности работы без сокращения времени тренировочного занятия.

Второй вариант — временное отстранение от тренировок с последующим диагностическим обследованием и лекарственной коррекцией.

Третий вариант − акцентуация нагрузок на «слабые» звенья адаптации, например (выносливость, сила и т. д.).

3. Рационализация условий проведения оздоровительной программы или учебно-тренировочного процесса. В достижении максимального оздоровительного эффекта от физических нагрузок и спортивных результатов важная роль отводится коррекции питания. В зависимости от цели тренировочных программ регламентируется режим, состав (количественный и качественный) питания.

4. Профилактика травм и заболеваний.

Спортивный травматизм в основном связан с такими причинами как: отсутствие на учебно-тренировочных занятиях тренера; недостаточная разминка перед тренировочной нагрузкой; нарушение норм безопасности, принятых для материально-технической базы; несоблюдение требований врачебного контроля [22 с. 149]. Профилактике заболеваний способствуют, по мнению Г. М. Загородного [29], своевременная вакцинация в эпидемически опасный период, при выезде в другие страны, рациональный режим дня, полноценный отдых, рациональный режим питания. Применение соответствующих фармакологических препаратов (иммуностимуляторов, витаминов), подготовка к переездам и тренировкам в особых условиях окружающей среды (высокогорье, жаркий и холодный климат), своевременная комплексная диагностика и лечение с обязательным полным выздоровлением. Углубленное медицинское обследование спортсменов является первоочередной задачей спортивной медицины в плане оценки состояния здоровья [53 с. 207].

1.2 Восстановление функциональных систем организма после учебно-тренировочного занятия

В современном спорте актуальна проблема восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок. Восстановление − совокупность изменений (физиологических, биохимических и структурных), которые возникают в организме во время и после физической работы. В процессе восстановления происходят функциональные и структурные перестройки, вследствие этого расширяются функциональные резервы организма [56].

В настоящее время большинство спортивных педагогов не только не знакомы с последними разработками в области медико-биологического обеспечения спортивной подготовки, но зачастую и не понимают смысла в объединение спортивной педагогики, физиологии и медицины [20].

Для увеличения подготовленности спортсмена необходимо использовать рациональное планирование тренировочного процесса и восстановительных мероприятий [31 с. 20]. В настоящее время не существует универсальных средств оздоровления, которые однозначно помогли бы решить проблему достижения высоких спортивных результатов. В силу этого продолжается поиск научно обоснованных методов восстановления, сохранения и повышения работоспособности в ходе тренировочного процесса [31 с. 20].

60 стр., 29551 слов

Учет и контроль расходов на восстановление (ремонт) основных средств

... унифицированная организация бухгалтерского учета и контроля расходов на восстановление и ремонт основных средств по всем категориям. Основные средства играют огромную роль в процессе труда, так как ... учету и контролю расходов на восстановление (ремонт) основных средств на данном предприятии. Также рассмотрены источники финансирования на ремонт основных средств и налогообложение данных затрат. В ...

Восстановление функциональных систем у спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая часть тренировочной системы, не менее важная, чем рациональный режим тренировок. Оптимальное сочетание утомления и восстановления является основой долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам [39 с. 9]. В тренировочном процессе необходимо учитывать, что восстановление функциональных систем в тренировочном процессе происходит не одновременно и неравномерно, а гетерохронно. Одни системы адаптируются к новым условиям быстрее других, поэтому снижение одних функциональных возможностей компенсируется за счет других, и это поддерживает работоспособность на высоком уровне [43 с. 7]. В спорте во время практической реализации необходимо учитывать принципы восстановительных мероприятий:

  • принцип комплексного воздействия (варьирование и комбинирование восстановительных средств и методов);
  • принцип дозированности (применение средств, в соответствии спортивной подготовки);
  • принцип мониторинга (базовая разработка индивидуальной восстановительной программы для каждого занимающегося) [51].

Высокая работоспособность и спортивный результат достигаются за счет совместной деятельности врача и тренера, которая управляет процессами утомления и восстановления во время тренировочного процесса [39 с. 9].

1.3 Средства восстановления работоспособности спортсменов в тренировочном процессе

В наше время использование общеукрепляющих средств ни в чем не уступает по важности тренировочным упражнениям. Эффект от их использования зависит от ряда факторов: текущего состояния спортсмена, уровня тренированности, индивидуальных особенностей, вида спорта, этапа и методики учебно-тренировочного занятия, объема и направленности физической нагрузки и естественной динамики работоспособности [1].

У спортсменов с высокой мотивацией к спортивным достижениям очень часто нарушена субъективная оценка самочувствия, они могут переоценивать свои возможности во время учебно-тренировочного занятия, или вопреки требованиям тренера самостоятельно увеличивают продолжительность или интенсивность физической нагрузки. Это приводит к длительному стрессу функциональных систем организма, накоплению усталости и неспособности организма восстанавливаться. Тогда для восстановления работоспособности требуется уже не несколько дней, а значительно более продолжительный период времени [34 с. 19]. Восстановление функциональных систем организма после тренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая часть подготовки спортсменов. Выбор средств реабилитации определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

Для повышения эффективности восстановительных мероприятий рекомендуются использовать комплексное применение восстановительных средств [61].

В настоящее время выделяют следующие группы средств реабилитации: педагогические, психологические и медико-биологические. Основные из них — педагогические, способствуют восстановлению организма за счет самих тренировок, режима движений и отдыха. Психологические средства направлены на снятие нервного напряжения спортсмена, что способствует восстановлению физиологических функций организма. Медико-биологические средства направлены на восстановление энергетических ресурсов организма [39 с. 10].

6 стр., 2897 слов

Физические средства восстановления работоспособности

... множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности. Современная физиотерапия располагает большим ... является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко ... системы спортсмена. Определенную роль играет время использования одного и того же средства. Кроме ...

1. 3. 1 Педагогические средства восстановления работоспособности

Основные направления применения педагогических средств восстановления:

  • рациональное планирование тренировочных нагрузок на этапах подготовки в соответствии с функциональными возможностями организма и поставленными задачами [43 с. 12];
  • оптимальное программирование тренировок в макроциклах, мезоциклах и микроциклах, которое обеспечивает рациональное соотношение и динамическое развитие различных видов, направленности и характера тренировочных нагрузок [60];
  • разумное сочетание нагрузок и активного отдыха, правильное построение отдельного тренировочного занятия: оптимальное варьирование интервалов отдыха и работы, использование переключений с одних упражнений на другие [43 с. 12];
  • рациональное сочетание в тренировочном процессе микроциклов различной направленности;
  • систематичность применения тренировок в горных условиях, с целью повышения работоспособности у спортсменов [60];
  • использование после соревнований и соревновательного периода восстановительных циклов, активного отдыха вместе с переходом на другие виды физических упражнений;
  • систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием у спортсменов во время тренировочного процесса [60];
  • использование данных средств, для профилактики перенапряжений, в том числе проведение полноценной разминки, создание положительного эмоционального фона, а также применение упражнений на расслабление и растяжение в конце занятий;

— разработка комплексов физических упражнений с целью профилактики травматизма и ускорения восстановления работоспособности спортсменов. Успешное и своевременное применение этих естественных средств зависит от квалификации и опыта тренера [43 с. 12].

1.3.2 Психологические средства восстановления работоспособности

Психологическая подготовка − система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов необходимых психологических качеств, для успешной работы в тренировочном процессе [62 с. 365]. Психологическая подготовленность лыжника-ориентировщика, готового к достижению высокого результата, часто не проявляется в явном виде, специально не организована и стихийна [13].

Психологические трудности для лыжников-ориентировщиков заключаются в выборе оптимальных решений и их реализации. В то же время требовать от спортсмена слаженных действий, основанных на конкретной умственной деятельности, таких как: зрительные ощущения, концентрация внимания, специализированная «карточная память», «чувство расстояния». В лыжном ориентировании психологическое напряжение связано с постоянным риском и постоянным ощущением «дефицита времени» [13].

Использование психологических средств на практике, способствует регулированию и корректированию индивидуального психического состояния спортсмена во время тренировочного процесса [39 с. 10].

Среди психологических средств наиболее эффективными считаются:

  • психолого-педагогические (убеждение, внушение, создание уверенности в своих силах у спортсмена, сублимация, т. е. вытеснение мыслей об исходе старта и замена их на установку технико-тактических действий);
  • комплексные методы релаксации и мобилизации (аутогенная, психомышечная, психорегулирующая, психофизическая, идеомоторная и ментальная тренировки);
  • аппаратурные средства воздействия (ритмичная музыка, цветомузыка, видеоизображения, фильмы с успокаивающего и мобилизирующего характера;
  • психофизиологические воздействия (массаж, тонизирующие движения, воздействие холодом, фармакологические препараты, двигательные и мимические упражнения) [62].

Как утверждает Е. П. Ильина, деятельность спортсменов носит соревновательный характер и, по сути, направлена ​​на достижение максимального результата вне зависимости от уровня мастерства спортсменов. Без состязательного момента спортивная деятельность утрачивает всякий смысл [32].

9 стр., 4473 слов

Качество питьевой воды и здоровье человека

... суток от 3 до 6% воды, содержащейся в организме, подвергается обмену. Половина воды, содержащейся в организме, обменивается в течение 10 дней. Количество воды, требуемое для поддержания водного баланса, ... Суточная потребность взрослого человека составляет около 2.5 л. Чистая питьевая вода также повышает защиту организма от стресса. Она разжижает кровь, борется с усталостью, помогает ...

Психологические особенности соревнований, причины и динамика предсоревновательных состояний оказывают давление на психику спортсмена. Все, что было отработано и накоплено в процессе обучения и тренировок за месяцы и годы, можно потерять за считанные минуты, а иногда и секунды, до старта или в ходе спортивной борьбы. Поэтому следует помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям — важный и обязательный элемент тренировочного процесса. Психическая надежность — важное качество во время соревнований. Психическая надежность − свойство личности, которое позволяет спортсмену стабильно и эффективно выступать в соревновательный период [6 с. 175]. Для развития психической надежности у спортсмена, тренеру необходимо проводить диагностику индивидуальной структуры, и применять систему психолого-педагогических воздействий исходя из индивидуальности занимающихся [42 с. 37]. Психологическая подготовка спортсмена это формирование психической готовности к достижению высоких результатов; актуальных мотивов и установок, которые мобилизуют на достижение цели; регулирование психологических состояний перед ответственными соревнованиями; регулирование эмоциональноволевых проявлений в ходе состязаний или тренировок [38 с. 34].

Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:

  • спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях, что является характерной чертой его отношения к окружающей среде;
  • уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе [54 с. 73];
  • мотивацией, которая позволяет, несмотря на препятствия, добиваться высоких результатов [16 с.

3];

— «боевым духом» спортсмена, который обеспечивает стремление к победе, к достижению соревновательной цели, способствует раскрытию резервных возможностей [16].

1.3.3 Медико-биологические средства восстановления работоспособности спортсменов

Рациональное питание.

В современном спорте одним из первых и основных средств оздоровления является питание, в основном оно способно расширить границы адаптации спортсмена к экстремальным физическим нагрузкам. Грамотное построение рациона питания спортсмена с обязательным восполнением затрат энергии и поддержанием водного баланса организма – важное требование при организации тренировочного процесса [59].

11 стр., 5130 слов

«ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ТРАВМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ У СПОРТСМЕНОВ»

... анализе характера патологии у спортсменов к целом выявлено, что повреждение менисков коленного сустава остается основной, ведущей нозологической единицей спортивной травматологии. Она составляет 21,4% всей ... попить холодной воды). При отморожении, спортсмена положить в теплое место, раздеть и завернуть в одеяло, отправить в больницу. Внешними факторами спортивного травматизма относятся следующие: ...

Прием пищи и жидкости во время тренировочного занятия помогает повысить потенциал физической работоспособности, так как длительная физическая нагрузка повышает температуру тела, снижает содержание воды в организме из-за потери пота, снижается уровень углеводов в организме [47с. 84]. В основе стратегии питания спортсменов лежат общие принципы сбалансированного питания [59 с. 4].

1. Принцип энергетической сбалансированности − питание не только возмещает энергию, но и способствует повышению работоспособности спортсмена [25 с. 59].

2. Последовательность питания: питательные вещества лучше всего взаимодействуют друг с другом.

3. Адекватное питание — Организм не сможет нормально функционировать, если в нем нет хотя бы одного жизненно важного питательного вещества.

4. Учет динамики образа жизни − подбор формы питания в зависимости от образа жизни [59 с. 5].

Спортивное питание может быть распределено на этапы:

  • подготовительный этап − в его время осуществляется «чистка организма» т. е. использование диетологических и физиотерапевтических процедур на фоне применения гепатопротекторов (желчегонные препараты, энтеросорбенты).

    Периодическое проведение «чистки организма» связано с перенапряжением гепатобилиарной системы при нарушении функционального состояния у спортсменов;

  • первый этап − суточный рацион питания, который направлен на возмещение энергетических затрат организма после выполнения физических нагрузок;
  • второй этап − использование специализированных пищевых добавок (белковые, углеводные, белково-углеводные, креатиновые, карнитиновые, витаминно-минеральные комплексы);
  • третий этап − применение биологически активных добавок, которые воздействуют на определенные физиологические функции организма, действуя на метаболические процессы [2].

Питание спортсменов, независимо от опыта и квалификации, должно основываться на усвояемых веществах, таких как белки, углеводы и жиры. Основные источники энергии, которые освобождаются при окислении и использующейся для синтеза, и выполнения внешней работы [33 с. 22]. Рацион питания человека включает сбалансированное количество углеводов 55−60 %, жиров 30 %, и белков 15−10 %. В нашем организме особые функции выполняют продукты питания, которые можно разделить на 6 классов питательных веществ (углеводы, жиры, белки, витамины, минеральные вещества, вода) [61 с. 298].

Углеводы — основной источник энергии для организма, их потребность составляет 50-60% от общего рациона. В сбалансированном рационе должны присутствовать простые и сложные углеводы в равных пропорциях [8 с. 7]. Жиры в сбалансированном питании, составляют потребность 15—20 %. Сбалансированная диета должна содержать насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Источники — животные жиры: мясо, рыба, молоко, сыр и масло. Источники растительных жиров это крупа, орехи, семечки и растительные масла [8 с. 8]. Суточная потребность белков составляет 12—15 % от общей энергетической стоимости рациона, источники творог, фасоль, соя, горох, хлеб, мясо, рыба [6 с. 6]. Витамины — это низкомолекулярные органические соединения, необходимые для ферментативного катализа, нормальной скорости метаболизма и поддержания гомеостаза. Витамины это незаменимые пищевые вещества, так как они не являются энергетическим субстратом и участвуют в функционировании ферментов, их недостаток может привести к развитию соответствующей болезни [28 с. 34]. Минералы — это часть клеточных и неклеточных структур организма. Вместе с белками, углеводами, жирами и минералами обеспечивают нормальную жизнедеятельность и развитие организма, недостаток минералов или избыток может привести к патологическим нарушениям [28 с. 45]. Вода необходима организму как среда-растворитель для выполнения ряда функций: переваривание; всасывание и транспорт пищевых веществ в желудочно-кишечном тракте и кровеносной системы; растворение продуктов обмена и их выведение из организма. С участием воды происходят все биохимические реакции: передача электрических импульсов между клетками; регулирование температуры тела [28 с. 36].

4 стр., 1633 слов

Оздоровительные методы повышения работоспособности

... воздействие на организм человека других оздоровительных методов - водных процедур (душ, обтирание, умывание, гигиенические ванночки и т.д.). В условиях производства они являются средствами восстановления работоспособности и средствами адаптирования к экстремальным условиям. Для восстановления работоспособности ...

В современном спорте потребность в энергии чрезвычайно высока, в тренировочном процессе среднесуточное потребление составляет порядка 4800-6000 ккал, на сборах может быть более 950-1200 ккал. Для женщин расход энергии на 30% меньше, чем у мужчин [16 с. 109]. В настоящее время в основе сбалансированного питания лежат три правила: разнообразие, умеренность и своевременность. Рационально организованное питание может увеличить работоспособность и нерациональное питание, напротив, снижает функциональные возможности организма [28 с. 416].

Питьевой режим.

Вода — важная составляющая организма, она составляет 70% веса человека, потерю небольшого количества спортсмену уже тяжело переносить. Недостаточное потребление жидкости во время физической нагрузки приводит к дегидратации, т. е. снижается спортивная работоспособность, нарушается всасывание энергетических напитков, что может привести к опасной ситуации. Например: 5 % дегидратация снижает спортивный результат на 30 % [8].

В поддержании высоких показателей значительную роль играет нормализация обмена морской соли в организме спортсмена. Вода не содержит энергетической ценности, поэтому не относится к полезным веществам. Во время интенсивных физических нагрузок с потом выделяется большое количество воды. При потере воды на 1 % от массы тела появляется чувство жажды. При потере 2% это примерно 1,5 литра, у спортсмена с массой тела 70 кг наблюдается снижение работоспособности и выносливости. При выделении 3 % (примерно 2,0 л) происходит снижение силы, способности выполнять нагрузку до 20—30 %. При потере 5% воды уменьшаются слюноотделение, мочеиспускание, учащается пульс, мышечная слабость, тошнота. Потеря 9—12 % воды несовместима с жизнью человека, поэтому необходимо постоянно восполнять жидкость в организме [43 с. 21].

Несмотря на низкие температуры во время катания на лыжах, спортсмены по-прежнему обильно потеют. Спортсмены высокого класса могут употреблять в день до 8—10 литров воды. Поэтому после физической нагрузки спортсменам необходимо употреблять специализированные спортивные напитки, так как они обеспечивают поступление в организм: глюкозы, минералов и солей, в сравнении с традиционными напитками или водой [14 с. 110].

Фармакологические препараты.

Спорт высших достижений с его запредельными нагрузками, постоянно требует от организма атлетов возрастание адаптационных возможностей, поэтому не редко используются вмешательства извне, например, такие как фармакологические препараты [39 с. 270]. Использование фармакологических средств после сильного стресса позволяет повысить работоспособность и процессы восстановления организма. Нерациональное использование этих средств может быть неэффективным или вообще негативно влиять на здоровье спортсмена [37 с. 2; 8].

Задачи спортивной фармакологии:

1. Лечение и профилактика (травм, перенапряжения);

2. Повышение сопротивляемости организма и иммунитета к неблагоприятным факторам;

3. Адаптация к новым условиям;

4. Восстановление работоспособности.

использование фармакологических средств необходимо по назначению. Осуществляется оно при участии высококвалифицированных спортивных врачей, которые учитывают: возраст занимающихся, их функциональное состояние во время приема препарата, характер питания, генетическую особенность, аллергические реакции и побочные действия [22 с. 18]. Основные направления применения фармакологических средств:

1. Профилактика и лечение общесоматических заболеваний, которые не связаны со спортивной деятельностью;

2. Лечение заболеваний и травм, которые получены во время тренировочного процесса;

3. Профилактика и лечение состояний, которые возникают при неадекватной физической нагрузке;

4. Управление восстановительными процессами в тренировочном процессе;

5. Повышение спортивной работоспособности на соревнованиях, без применения запрещенных препаратов [36 с. 13].

Препараты, которые считаются недопинговыми, имеют растительное или животное происхождение. К ним относятся: адаптогены, ноотропы, иммуномодуляторы, антиоксиданты, антигипоксанты и витамины [36].

В настоящее время среди молодых спортсменов пользуются популярностью: сывороточный белок и углеводы, различные энергетические напитки, витаминно-минеральные комплексы, карнитин, креатинин, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты [7 с. 22].

Виды фармакологических средств.

Адаптогены — это лекарственные средства природного происхождения, полученные из натурального сырья. Адаптогены не меняют функций организма, но повышают физическую и умственную работоспособность, помогают переносить нагрузки, повышают устойчивость к неблагоприятным факторам (жара, холод, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы).

Благодаря этим качествам успешно решаются тренировочные задачи и помогают добиваться более высоких результатов на соревнованиях [37 с. 65].

Ноотропы — это препараты, которые оказывают прямое влияние на работу мозга, стимулируют обучение, улучшают память и умственную активность, а также повышают устойчивость мозга к стрессу. Ноотропы улучшают координационные способности, ускоряют восстановление потерянных технических навыков [37 с. 68].

Антиоксиданты − препараты, которые согласовано, защищают клетки организма от токсичных форм кислорода и неполного его восстановления [29 с. 47]. Виды антиоксидантов – ионол, оксибутират натрия, дибунол, тигурил, убинон [22 с. 20].

Антигипоксанты − средства, которые улучшают усвоение кислорода и снижают потребность органов и тканей в кислороде, тем самым повышая устойчивость организма к кислородной недостаточности [37 с. 27].

Витамины − являются регуляторами обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества — ферменты, которые непосредственно участвуют в химических превращениях углеводов, жиров, белков [15 с. 328]. Витаминные комплексы – «Ундевит», «Гексавит», «Политабо», «Супрадин» [22 с. 20].

При назначении спортсменам фармакологических препаратов необходимо четко определяться с целью их использования, каковы механизмы его действия, противопоказания к назначению и возможные осложнения [36 с. 278].

Массаж и самомассаж.

По словам В. И. Дубровского [25] большие физические нагрузки в спорте высших достижений приводят к повышению количества молочной кислоты, снижение насыщения тканей кислородом и повышение мочевины в крови. Спортивный массаж − специально подобранные приемы, которые способствуют: сохранению мышечного тонуса, подготовке организма к тренировочным нагрузкам, снятию утомления, восстановлению работоспособности после физических нагрузок [58].

Задачи массажа: снятие напряжения мышц, уменьшение боли, улучшение крово- и лимфотока в травмированных тканях или органах, ускорение метаболизма в тканях [25, с. 262]. Существует четыре вида массажа: спортивный, гигиенический, лечебный и косметический, специфика и особенность каждого вида зависит от цели, на основании которой сформировывается своя методика [10 с. 383].

1. Гигиенический массаж — выполняется для повышения и поддержания мышечного тонуса, улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

2. Спортивный массаж: способствует физическому совершенствованию, снимает усталость и улучшает работоспособность спортсменов. Спортивный массаж делится на: тренировочный, подготовительный, восстановительный и массаж при спортивных травмах [57].

2.1 Тренировочный массаж его цель − подготовка спортсменов к наивысшим достижениям за короткое время с наименьшей затратой психофизической энергии [10 с. 385].

2.2 Подготовительный массаж выполняется перед тренировкой (соревнованием), который нормализует психоэмоциональное и функциональное состояние спортсмена, и проводится подготовка опорнодвигательного аппарата к предстоящей нагрузке. Под воздействием массажа улучшается местное и общее кровообращение, стимулируется обмен веществ, активизируются физиологические процессы в мышцах, повышается эластичность мышечных волокон [25 с. 267].

2.3 Восстановительный массаж способствует снятию утомления после физической и умственной нагрузки для максимально быстрого восстановления различных функций организма [10].

2.4 Массаж при спортивных травмах способствует предупреждению и лечению значительных числа травм и повреждений, и также заболеваний, которые связаны с перегрузками [10].

По мнению О. Ф. Кузнецова, при болезненных ощущениях эффективна техника совмещения классического и контрастного массажа. Сочетание охлаждающих приемов контрастного массажа с приемами теплового массажа в единой процедуре, дает возможность увеличивать дозы классических приемов (растирание, разминание, вибрация) без передозировки [35 с. 11]. Массаж вызывает увеличение амплитуды биопотенциалов массируемых мышц, улучшение лимфо- и кровотока, активизирует нервные центры при утомлении, стимулируются все звенья нервно-мышечного аппарата [25 с. 267].

Гидро- и бальнеотерапия.

После тренировочных занятий общей направленности для восстановления работоспособности используются водные процедуры (ванна, душ, сауна, бассейн), а при тренировочных нагрузках локальной направленности с утомлением определенных мышечных групп применяются факторы местного применения (электропроцедуры, баромассаж, камерные ванны) [39 с. 14]. Гидротерапия − водные процедуры с применением пресной воды, а бальнеотерапия − водные процедуры с использованием минеральной воды. Гидротерапия это наружное применение пресной воды в виде ванн, душей, обтираний и укутываний, эти процедуры воздействуют на организм термическим и механическим воздействием. Обычно для усиления наружного эффекта пресной воды в неѐ добавляют различные вещества: хвойный экстракт, конденсат шалфея, горчица, скипидар [62 с. 94]. Эффективность гидропроцедур зависит от температуры воды, кратковременные холодные процедуры (душ − ниже 20 °С, ванна − ниже 33 °С) возбуждает нервную систем, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов. Теплые ванны и душ (37—38 °С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировочного занятия [39 с. 15].

В тренировочном процессе во время подготовительного периода

применяются водные процедуры общей направленности (ванна, душ, бассейн) и локальной направленности (электропроцедуры, баромассаж, камерные ванны).

В соревновательном периоде используются средства локального воздействия. Во время переходного периода особенно полезно применять ванные различного состава: сероводородные, хлориднонатриевые, углекислые, хвойные. Виды водных процедур: душ − дождевой, игольчатый применяются в течение 1—5 минут ежедневно, курс состоит из 15—20 процедур.

Тепловые ванны − (37—40 °С) разного химического состава принимают через 30—60 минут после тренировочной нагрузки.

Хвойные ванны − назначаются после учебно-тренировочных занятий для восстановления анаэробного характера и для снятия возбуждения спортсмена, продолжительность 12—15 минут.

Эвкалиптовые ванны – успокаивающее, восстановительное средство, после нагрузки скоростной направленности. Применяются ванны температуры 36—38 °С, во время соревнований ванну рекомендуется принимать перед сном.

Ванны с морской водой − используются при тренировках большой и умеренной интенсивности с аэробной направленностью.

Жемчужные ванны − под давлением в воду нагнетают воздух, и ванна быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в воду, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков, используется для ликвидации утомления и оказывает положительное действие на состояние нервной системы.

Подводно-струевой массаж − разновидность водной процедуры, где на организм одновременно воздействуют теплая вода и массаж. Подводноструевой массаж после тренировочной нагрузки способствует расслаблению утомленных мышц, уменьшает раздражительность, повышает спортивную работоспособность.

Плавание и упражнения в бассейне − используются для снятия утомления после тренировки и соревнований. В закрытом бассейне рекомендуется температура воды 24—26°С (продолжительность 15—20 мин), в открытых водоемах 22—23°С [22 с. 16].

Ароматерапия − профилактический и лечебный метод, который применяется с натуральными эфирными маслами, вводимые в организм через дыхательные пути, кожу и слизистые оболочки [40].

Эфирные масла − многокомпонентные органические смеси терпенов, спиртов, альдегидов, которые вырабатываются эфиромасличными растениями [17, 61]. Диапазон действия эфирных масел разнообразен, он воздействует на: различные функциональные системы организма, физиологические процессы, центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему [40].

В настоящее время существуют следующие принципы ароматерапии:

1. Комплексный подход − основный принцип, который характеризуется тем, что эфирные масла действуют на организм многофункционально и разносторонне.

2. Воздействие на собственные силы организма − ароматерапия повышает, стимулирует и повышает защитные силы организма.

3. Принцип индивидуализации − учитывает действие ароматов на переносимость человека через его обоняние, психику.

4. Принцип разносторонности − ароматы обладают целым комплексом различных биологически активных веществ, которые используются для лечения нескольких заболеваний.

5. Принцип дозирования − эффективность действия эфирных масел зависит от дозы применения, так как малая доза является стимулятором, а большая приводит к угнетению жизненных процессов в организме.

6. Принцип сочетаемости − ароматерапия более эффективна при использовании других средств восстановления, за счет взаимно усиливающего действия [18].

В современном спорте ароматерапия еще не нашла широкого применения, хотя исследования в этой области подтверждают эффективность использования на практике эфирных масел для коррекции функционального состояния организма. Ароматерапия является действенным средством в восстановительных мероприятиях, так как обладает такими качества как: комфортность, простота, доступность, низкая токсичность, высокий коэффициент безопасности, не требует дополнительных усилий от спортсменов [41].

Музыка и цветомузыка.

В своих работах В.М. Бехтерев отмечал положительное влияние музыки на физическое состояние организма. Он активно пропагандировал музыку как средство борьбы с переутомлением, приводя факты того, что люди сбрасывали с себя усталость благодаря музыке. Ученый утверждал, что наиболее сильный и ярко выраженный эффект дает однородное по характеру произведение П. И. Чайковского «Времена года». В предсоревновательном периоде у многих спортсменов возникает чувство тревоги. Это зависит от уровня спортивного мастерства, функциональной подготовленности, возраста. Напряженная атмосфера спортивных состязаний влечет за собой тревожность различных уровней, это отрицательно сказывается на результатах выступления. Музыка способна активно стимулировать и регулировать движения тела, влиять на настроение и работоспособность спортсмена. Требуется создание определенных условий, чтобы музыка воспринималась и воздействовала на душевное состояние слушателя с максимальным эффектом. Общее требование состоит в том, чтобы музыка улучшала настроение, рождала светлые чувства. Успокаивающие и нежные мелодии, такие, как ноктюрны Шопена, «Утро» и первая соната Грига, «Осенняя песня» Чайковского и другие способствуют быстрому восстановлению работоспособности. В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятия усталости широко применяется цветомузыка — сочетание воздействия целебных звуков с лечебным влиянием света [25 с. 343]. В отличие от ароматерапии, музыкотерапия широко распространилась в спорте, она способна воздействовать на восстановительные процессы и стимуляцию работоспособности у спортсменов [40].

2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось с участием спортсменов сборной команды Красноярского края по спортивному ориентированию. Квалификация – не ниже кандидата в мастера спорта России (КМС).

Наше исследование включало следующие этапы:

1. Определение цели и задач, объекта и предмета исследования, обзор научно-методической литературы по выбранной теме [44 с. 62].

2. Анкетный опрос спортсменов для выявления фактического состояния исследуемых вопросов. Обработка данных анкетирования подтвердила актуальность выбранной темы исследования [44 c. 63].

3. Формирование методики применения экспресс-средств восстановления спортивной работоспособности в подготовительном периоде тренировочного процесса.

4. Проверка сформированной методики в ходе педагогического эксперимента во время подготовительного периода лыжниковориентировщиков. По завершению педагогического эксперимента проведена статистическая обработка и анализ полученных данных [44 с. 71].

2.2 Характеристика методов исследования

Анализ научно-методической литературы.

Проводился анализ литературных источников, который необходим для четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций. Были проанализированы отечественные и зарубежные публикации, посвященные вопросам применения восстановительных мероприятий в спорте.

Педагогическое наблюдение.

В данном исследовании был проведен педагогический анализ процесса спортивной подготовки лыжников-ориентировщиков группы спортивного совершенствования. Испытуемые были разделены на две подгруппы (каждая состояла из 10 спортсменов, квалификация не ниже КМС): контрольную и экспериментальную. Наблюдение проводилось в два этапа по двадцать один день в каждом во время подготовительного периода; с перерывом между этапами, связанным с особенностями планирования цикла подготовки. В экспериментальной группе в течение двадцати одного дня во время тренировочного процесса дополнительно использовались экспресс-средства (ароматерапия, музыкотерапия, самомассаж) восстановления работоспособности. Данные средства были выбраны после анализа литературных источников и результатов анкетирования.

Сравнительный педагогический эксперимент проводился для исследования эффективности применения восстановительных экспресссредств у лыжников-ориентировщиков в группе спортивного совершенствования во время подготовительного периода. В эксперименте приняло участие две подгруппы (состав, которых был описан выше): контрольная (10 человек − 6 мужчин и 4 женщины) и экспериментальная (10 человек − 6 мужчин и 4 женщины).

Спортсмены были одного уровня физической подготовленности, квалификации, специализации. Эксперимент проводился на лыжной базе Сибирского Федерального Университета, в ноябре 2015 г. и в феврале 2016 г.

Контрольные испытания.

В качестве контрольных испытаний были использованы: повторные ускорения на лыжах 1000 м и 1200 м; ортостатическая и клиностатическая пробы, пробы Генчи и Штанге.

Хронометрирование.

Метод использовался при фиксации результатов во время повторных ускорений на лыжах, при проведении орто- и клиностатических проб, и тестов Генчи и Штанге.

Математико-статический метод обработки данных исследования.

Полученные показатели в ходе нашей работы были обработаны при помощи t − критерия Стьюдента. Он позволяет определить наличие достоверных или недостоверных отличий, между экспериментальной и контрольной группами.

3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Анализ результатов анкетирования

В начале исследовании мы использовали метод анкетирования, который дал представление об актуальности выбранной темы. Для проведения опроса была разработана анкета из 18 вопросов, связанные с применением восстановительных мероприятий. Анкетирование проводилось среди спортсменов в письменной форме и онлайн-режиме. Нами было опрошено 114 респондентов (мужчины – 53 %, женщины – 47 %).

Затем произведен статистический анализ полученных данных, результаты которого представлены в таблице 1.

Таблица 1 − Результаты анкетирования спортсменов № Вопросы Ответы:

человек — % 1 Возраст:

А) от 10 до 14 7—6,2 %

Б) от 15 до 17 10—9 %

В) от 18 и старше 97—86, 1 % 2 Стаж занятий спортом:

А) от 2 до 3 лет 7—6,2 %

Б) от 4 до 5 лет 3—3,4 %

В) от 6 до 7 лет 18—16 %

Г) от 8 до 10 лет 56—49,1 %

Д) от 11 и больше 30—26,4 % 3 Спортивное звание (разряд):

А) 1 разряд 22—19,3 %

Б) КМС 44—38,6 %

В) МС 35—30,7 %

Г) МСМК 6—5,3 %

Д) ЗМС 7—6,1 % Продолжение таблицы 1 4 Сколько раз в год проходите медицинский осмотр: А) 1 раз 9—7,9 % Б) 2 раза 87—76,3 % В) 3 раза 15—13,2 % Г) не прохожу 3—2,6 % 5 В вашей команде работает спортивный врач: А) да 12—10,5 % Б) нет 78—68,4 % В) приглашается на время 24—21,1 % 6 Проверяют ли у вас электрокардиограмму после физической нагрузки: 8—7 % А) да 77—67,5 % Б) нет 28—24,6 % В) редко 7 Применяете фармакологические препараты на подготовительном этапе: 73—64,6 % А) ДА: витамины 46—40,7 % Б) адаптогены 31—27,4 % В) ноотропы 41—36,3 % Г) антиоксиданты 10—8,8 % Д) НЕТ: не верю в их эффективность 14—12,4 % Е) не хочу применять фармакологические препараты 4—3,5 % Ж) не ориентируюсь в этом вопросе 6—5,3 % З) другое 8 Соблюдаете режим сна во время тренировочного процесса: А) да 67—58,8 % Б) редко 18—15,8 % В) нет 3—2,6 % Г) только на сборах или соревнованиях 26—22,8 %

Продолжение таблицы 1 9 Используете массаж или самомассаж:

А) да 19—16,7 %

Б) редко 41—36 %

В) НЕТ: некогда 20—17,5 %

Г) нет желания 18—15,8 %

Д) дорого 4 —3,5 %

Е) долго 12—10,5 % 10 Пользуетесь баней (сауной) в подготовительном периоде:

А) постоянно 49—43 %

Б) редко 39—34,3 %

В) НЕТ: некогда 13—11,4 %

Г) нет желания 3—2,6 %

Д) дорого 2—1,8 %

Е) долго ехать 8—7 % 11 Применяете ароматерапию во время восстановления

работоспособности:

А) да 4—3,5 %

Б) редко 17—14,9 %

В) НЕТ: некогда 24—21,1 %

Г) нет желания 7—6,1 %

Д) дорого 10—8,8 %

Е) не знал (а) про ароматерапию 52—45,6 % 12 Соблюдаете режим рационального питания:

А) постоянно 49—43 %

Б) на соревнованиях 49—43 %

Г) НЕТ: некогда 4—3,5 %

Д) нет желания 3—2,6 %

Д) дорого 3—2,6 %

Е) долго ехать 6—5,3 %

Окончание таблицы 1 13 Используете музыкотерапию для восстановления

работоспособности: 32—28,1 %

А) да 44—36,6 %

Б) редко 19—16,7 %

В) НЕТ: некогда 7—6,1 %

Г) нет желания 12—10,5 %

Д) не знал (а) про музыкотерапию 14 Применяет после тренировочной нагрузки контрастный душ:

А) да 19—16,7 %

Б) редко 28—24,6 %

В) НЕТ: некогда 27—23,7 %

Г) нет желания 21—18,4 %

Д) не знал (а) про контрастный душ 19—16,7 % 15 Делаете стретчинг после физической нагрузки:

А) да 76—66,7 %

Б) редко 33—28,9 %

В) некогда 5—4,4 %

16 Делаете ортостатическую пробу по утрам:

А) да 20—17,5 %

Б) редко 33—28,9 %

В) НЕТ: некогда 20—17,5 %

Г) нет желания —14,9 %

Д) не умею 24—21,1 % 17 Следите за своей массой тела в подготовительный период:

А) да 61—53,5 %

Б) редко 34—29,8 %

В) нет 19—16,7 %

18 Ведете дневник самоконтроля:

А) постоянно 78—68,4 %

Б) редко 24—21,1 %

В) нет 12—10,5 %

Анализ полученных данных позволил выявить:

1. Спортсмены в большинстве случаев применяют фармакологические препараты, среди которых наиболее часто используются такие, как витамины – 64,6 %, адаптогены – 40,7 %, антиоксиданты – 36,3 %, ноотропы – 7,4 %. Остальная часть опрошенных не верит в их эффективность – 8,8 %; не применяют никакие препараты – 12,4 %.

2. Банные процедуры опрошенные применяют: постоянно – 43 %, редко – 34,2 %, около – 23 % не используют по тем или иным причинам.

3. Режим питания соблюдают большинство респондентов – 86 %.

4. Музыкотерапией 66,7 % опрошенных спортсменов пользуется постоянно или редко. Остальные 33,3 % не применяют это средство по тем или иным причинам.

5. Применяют массаж (самомассаж) постоянно 16,7 % респондентов; редко – 36 %. Остальные 47 % не используют по тем или иным причинам.

6. Ароматерапия используются лишь 3,5 % спортсменами постоянно и 15 % – редко, около 45,6 % респондентов не знали о таком средстве, и оставшиеся респонденты – 35,6 % – не применяют по тем или иным причинам.

В результате анкетного опроса была выявлена низкая степень осведомленности респондентов о доступных и простых в применении на практике средствах восстановления, в частности таких как: ароматерапия; музыкотерапия и самомассаж. Это подтвердило актуальность выбранной темы исследования.

3.2 Описание исследования

В педагогическом эксперименте участвовали 20 человек. Было организовано две группы: контрольная и экспериментальная. Спортсмены были одного уровня физической подготовленности, квалификации, специализации. Эксперимент проводился в поселке Вершина Тѐя и на лыжной базе Сибирского Федерального Университета, в ноябре 2015г. и в феврале 2016 года.

Наше исследование проходило в два этапа по двадцать один день во время подготовительного периода. В экспериментальной группе в течение двадцати одного дня во время тренировочного процесса, дополнительно использовались экспресс-средства восстановления работоспособности, такие как ароматерапия, музыкотерапия и самомассаж. Данные средства были выбраны после исследования литературных источников, освещающих различные аспекты восстановления работоспособности спортсменов, а также в результате анализа результатов анкетирования.

В комплекс восстановительных экспресс-средств входили: ароматические масла (апельсина, лимона, чайного дерева, эвкалипта, пихты, лаванды, гвоздики, мандарина); релакс-музыка (турецкие мелодии, звуки природы, инструментальная, классическая); самомассаж (использовалась методика самомассажа, которую предложил А. А. Бирюков в своей книге «Спортивный массаж» [10]).

Предложенные наши средства использовались спортсменами в течение двадцати одного дня: ароматерапия использовалась утром до первой тренировки и вечером после второй тренировки, вместе с самомассажем и релакс-музыкой.

3.3 Анализ результатов педагогического исследования

Первый этап исследования проводился во время учебнотренировочного сбора (посѐлок Вершина Теи) в ноябре 2015 года. Экспериментальная группа состояла из десяти спортсменов, в их тренировочном процессе использовались восстановительные экспресссредства. На данном этапе использовались ортостатическая и клиностатическая пробы. Они проводились в начале и в конце эксперимента. На таблице 2 представлены результаты ортостатической пробы на 1 ноября 2015 года.

Таблица 2 – Ортостатическая проба. Результаты на 1 ноября 2015 Экспериментальная Стоя Контрольная Стоя группа Лежа (разница) группа Лежа (разница) Среднее значение 56,2 23,4 55,8 22,7 Среднее 5,19 3,25 5,84 2,6 квадратическое отклонение (σ) Критерий t — 0,15 0,5 , Стьюдента (разница между группами)

Средние арифметические значения ортостатической пробы на начало эксперимента представлены на рисунке 1.

Рисунок 1 − Среднее арифметическое значение ортостатической пробы на 1.11.2015

По этим данным мы определили: среднее арифметическое значение двух групп по формуле (1).

i

n

где Σ i – сумма результатов,

n – количество испытуемых [15 c. 26].

Среднее квадратическое отклонение (σ) групп рассчитали по формуле (2).

D

где D – дисперсия.

В практике наиболее востребованным критерием определения достоверности различий является t-критерий Стьюдента. Критерий достоверности Стьюдента для несвязанных выборок рассчитывается по формуле (3) для определения t экс:

X Y

t

m2 X m 2Y

где mX, mY – это ошибка репрезентативности (или ошибка среднего арифметического значения) выборок, подлежащих исследованию,

Х, Y – среднее арифметические значения [5 с. 85].

Для определения tгр по таблице необходимо знать К (число степеней свободы), которое рассчитывается по формуле (4):

2 2 K=2*10-2=16

N1 = N2, σ 1 σ2

где N – объем выборок.

Сравнение расчетных и граничных значений критерия Стьюдента (t и tгр), позволяет сделать вывод о достоверности различий между двумя выборочными средними арифметическими. Если в результате сравнения определится, что t tгр, то разность между двумя группами достоверна (не случайна), tгр = 2,09 − табличное значение, уровень значимости Р = 0,05.

Полученные данные в начале эксперимента сравниваем с табличными данными, ортостатическая проба (ЧСС) в положении лежа:

t (0,15) tгр (2,09)

в положении стоя (разница):

t (0,5) tгр (2,09)

Установлено, что первоначальные данные имеют недостоверную разность, что показывает одинаковую реакцию на данную пробу до использования восстановительных средств. В таблице 3 представлены результаты ортостатической пробы на 21 ноября 2015 года.

Таблица 3 – Ортостатическая проба. Результаты на 21 ноября 2015 Экспериментальная Стоя Контрольная Стоя группа Лежа (разница) группа Лежа (разница) Среднее значение 53,9 19,3 57,3 22,8 Среднее квадратическое отклонение (σ) 1,95 1,95 4,22 4,55

На рисунке 2 представлены результаты средних арифметических значений на 21.11.2015.

Рисунок 2 − Среднее арифметическое значение ортостатической пробы на 21.11.2015

При сравнении данных в конце эксперимента, мы определили, что результаты ортостатической пробы (ЧСС) в положении лежа стали:

t (2,2) t гр (2,09)

в положении стоя (разница):

t (2,12) t гр (2,09)

В конце эксперимента данные группы имели достоверную разность, что свидетельствует о положительном эффекте влияния восстановительных средств на работоспособность.

На таблице 4 представлены результаты клиностатической пробы на начало эксперимента.

Таблица 4 – Клиностатическая проба. Результаты на 1 ноября 2015 Экспериментальная Лежа Контрольная Лежа группа Стоя (разница) группа Стоя (разница) Среднее значение 77,4 20,9 79,1 21,6 Среднее квадратическое отклонение (σ) 4,22 2,6 3,57 1,62

Продолжение таблицы 4 t-Стьюдент (разница между группами) 0,92 0,7

На рисунке 3 представлены результаты среднего арифметического значения клиностатической пробы в начале эксперимента.

Рисунок 3 − Среднее арифметическое значение клиностатической пробы на 1.11.2015

При анализе данных в начале эксперимента по результатам клиностатической пробы было выявлено в положении стоя:

t (0,92) t гр (2,09)

в положении лежа (разница):

t (0,7) t гр (2,09)

Исходя из этих результатов, на данном этапе группы различались между собой недостоверно. Это показывает минимальные различия между двумя группами по данным ЧСС клиностатической пробы.

На таблице 5 представлены результаты клиностатической пробы в конце эксперимента.

Таблица 5 – Клиностатическая проба. Результаты на 21 ноября 2015 Экспериментальн Лежа Контрольная Лежа ая группа Стоя (разница) группа Стоя (разница) Среднее значение 75,6 19,2 78,3 20,6 Среднее квадратическое отклонение (σ) 2,92 0,97 1,95 1,62 Критерий tСтьюдента разница между группами 2,3 2,2

На рисунке 4 представлены средние арифметические значения результатов клиностатической пробы на конец эксперимента.

Рисунок 4 − Среднее арифметическое значение клиностатической пробы на 21.11.2015

При сравнении данных в конце эксперимента, мы определили, что результаты клиностатической пробы (ЧСС) в положении стоя стали:

t (2,3) t гр (2,09) в положении лежа (разница):

t (2,2) t гр (2,09)

В конце эксперимента данные двух групп имели достоверную разницу. Это подтверждает положительное влияние экспресс-средств на восстановление работоспособности у спортсменов экспериментальной группы.

В конце исследования была проведена повторная лыжная тренировка. В таблице 6 показаны еѐ результаты.

Таблица 6 – Повторная тренировка на 19 ноября 2015 Эксперименталь Ускорени Восстановлен Контрольна Ускорени Восстановлен ная группа е (сек.) ие (сек.) я группа е (сек.) ие (сек.) Среднее значение 224,6 274,2 242,5 315 Среднее квадратическое отклонение (σ) 25,0 37,01 34,42 35,39 Критерий tСтьюдента разница между группами 1,3 2,4

В качестве контрольного испытания была проведена повторная тренировка. Мужчины выполняли бег с ускорением пять раз по кругу 1200 м, а женщины четыре раза, по тому же кругу. Для определения достоверности между показателями экспериментальной и контрольной групп мы анализировали время, показанное спортсменами во время ускорения, и время восстановления работоспособности. Данная тренировка позволила выявить по критерию t – Стьюдента:

недостоверность результатов во время ускорения – t (1,3) ≤ t гр (2,09),

достоверность результатов во время восстановления – t (2,4) t гр (2,09).

Недостоверность различий во время ускорения, свидетельствует о том, что восстановительные средства не влияют на скоростные способности у спортсменов, но обратно пропорционально действуют на организм во время отдыха между кругами.

На первом этапе нашего исследования мы выяснили, что использование в подготовительный период таких средств, как ароматерапия, музыкотерапия и самомассаж, позволяет организму спортсменов восстановить работоспособность после тренировочных нагрузок.

Во время второго этапа работы, который проводился в феврале 2016 года на лыжной базе Сибирского Федерального Университета, мы использовали те же экспресс-средства восстановления, чтобы повторно определить на практике эффективность данных средств и подтвердить целесообразность их применения.

Для оценивания функционального состояния спортсменов мы расширили методы контроля, применив такие, как: ортостатическая и клиностатическая пробы, пробы Штанге и Генчи, теппинг-тест. В качестве контрольного испытания была проведена повторная тренировка. В таблице 7 представлены результаты ортостатической пробы на 01.02.2016.

Таблица 7 – Ортостатическая проба. Результаты на 1 февраля 2016 Экспериментальн Стоя Контрольная Стоя ая группа Лежа (разница) группа Лежа (разница) Среднее значение 54,8 22,2 55,7 23,6 Среднее квадратическое отклонение (σ) 4,55 4,22 5,52 2,92

Продолжение таблицы 7 Критерий tСтьюдента разница между группами 0,4 0,81

На рисунке 5 представлены результаты средних арифметических значений ортостатической пробы 1.02.2016.

Рисунок 5 − Среднее арифметическое значение ортостатической пробы на 1.02.2016

Полученные данные сравниваем с табличными данными, ортостатическая проба (ЧСС) в положении лежа:

  • t (0,4) tгр (2,09); в положении стоя (разница):

t (0,81) tгр (2,09).

В начале второго этапа эксперимента различия между двумя группами были недостоверны. Это свидетельствует о том, что после окончания первого этапа за время с ноября 2015 по февраль 2016 функциональные показатели у двух групп снова стали примерного одного уровня.

Результаты ортостатической пробы на 20.02.2016 представлены в таблице 8.

Таблица 8 – Ортостатическая проба. Результаты на 20 февраля 2016 Экспериментальн Стоя Контрольная Стоя ая группа Лежа (разница) группа Лежа (разница) Среднее значение 51,0 21,3 55,2 23,1 Среднее квадратическое отклонение (σ) 4,55 1,95 3,9 1,62 Критерий tСтьюдента разница между группами 2,105 2,13

На рисунке 6 представлены результаты средних арифметических значений ортостатической пробы

Рисунок 6 − Среднее арифметическое значение ортостатической пробы на 20.02.2016

Полученные данные сравниваем с табличными данными, ортостатическая проба (ЧСС) в положении лежа:

t (2,105) t гр (2,09) в положении стоя (разница):

t (2,13) t гр (2,09)

В конце второго этапа результаты, которые были получены во время проведения ортостатической пробы, имели достоверные различия.

Результаты клиностатической пробы на начало эксперимента представлены в таблице 9.

Таблица 9 – Клиностатическая проба. Результаты на 1 февраля 2016 Экспериментальн Лежа Контрольная Лежа ая группа Стоя (разница) группа Стоя (разница) Среднее значение 77,8 22,2 79,0 21,1 Среднее квадратическое отклонение (σ) 5,84 2,6 5,19 2,27 Критерий tСтьюдента разница между группами 0,5 1,0

Средние арифметические значения клиностатической пробы на начало эксперимента представлены на рисунке 7.

Рисунок 7 − Среднее арифметическое значение результатов клиностатической пробы на 01.02.2016

Данные клиностатической пробы в начале эксперимента в двух группах почти не различались, в положении стоя было t (0,5) t гр (2,09), а лежа составляла t (1,0) t гр (2,09).

Результаты клиностатической пробы на конец эксперимента показаны в таблице 10.

Таблица 10 – Клиностатическая проба. Результаты на 20 февраля 2016 Среднее значение 74,6 19,1 78,9 20,8 Среднее квадратическое отклонение (σ) 3,57 1,95 4,87 1,3 Критерий tСтьюдента разница между группами 2,136 2,178

Средние арифметические значения клиностатической пробы на конец эксперимента представлены на рисунке 8.

Рисунок 8 − Среднее арифметическое значение клиностатической пробы на 20.02.2016

Данные двух групп, полученные по результатам клиностатической пробы в конце эксперимента по критерию t-Стьюдента достоверно различались. В положении стоя было t (2,136) t гр (2,09), а лежа t (2,178) t гр (2,09).

Результаты теппинг-теста двух групп на 1.02.2016 представлены на таблице 11.

Таблица 11 – Теппинг-тест на 1 февраля 2016 Экспериментальн Правая Контрольная Правая ая группа рука Левая рука группа рука Левая рука Среднее значение 273,5 225,4 252,3 217,7 Среднее квадратическое отклонение (σ) 54,22 18,83 32,47 35,71 Критерий tСтьюдента разница между группами 1,006 0,6

Средние арифметические значения теппинг-теста 1.02.2016 представлены на рисунке 9.

Рисунок 9 − Среднее арифметическое значение теппинг-теста на 1.02.2016

Результаты теста сравниваем с табличными значениями: правая рука t (1,006) t гр (2,09), левая рука t (0,6) t гр (2,09), мы выявили недостоверное различие между двумя группами.

Результаты двух групп по теппинг-тесту на 21.02.2016 представлены в таблице 12.

Таблица 12 − Теппинг-тест 21 февраля 2016 Среднее значение 293,0 268,0 255,7 229,7 Среднее квадратическое отклонение (σ) 42,86 43,51 31,49 33,12 Критерий tСтьюдента разница между группами 2,104 2,101

На рисунке 10 представлены средние арифметические значения теппинг-теста двух групп на 21.02.2016.

Рисунок 10 − Среднее арифметическое значение теппинг-теста на 21.02.2016

Использование теппинг-теста позволяет определить максимальную частоту движений кисти. В конце данного периода результаты теппинг-теста достоверно стали различаться, по сравнению с началом эксперимента. По критерию t-Стьюдента t (2,104) t гр (2,09) правая рука, и левая t (2,1) t гр (2,09).

Результаты гипоксических проб на начало эксперимента представлены в таблице 13.

Таблица 13 – Гипоксические пробы 1 февраля 2016 Экспериментальная Контрольная группа Штанге Генче группа Штанге Генче Среднее значение 68,6 32,8 73,5 36,7 Среднее квадратическое отклонение (σ) 27,92 10,06 23,7 12,01 Критерий tСтьюдента разница между группами 0,4 0,74

На рисунке 11 представлены средние арифметические значения гипоксических проб на 1.02.2016.

Рисунок 11 − Среднее арифметическое значение гипоксических проб на 1 февраля 2016

Результаты гипоксических пробы, полученные в начале педагогического эксперимента, сравниваем с табличными значениями: проба Штанге t (0,4) t гр (2,09), проба Генче t (0,74) t гр (2,09).

Данные имеют недостоверные различия.

Результаты гипоксических проб на 21.02.2016 представлены результаты в таблице 14.

Таблица 14 – Гипоксические пробы 21 февраля 2016 Экспериментальная Контрольная группа Штанге Генче группа Штанге Генче Среднее значение 97,6 43,7 79,9 38,1 Среднее квадратическое отклонение (σ) 18,51 4,55 17,21 6,17 Критерий tСтьюдента разница между группами 2,101 2,192

Средние арифметические значения гипоксических проб на 21.02.2016 представлены на рисунке 12.

Рисунок 12 − Среднее арифметическое значение гипоксических проб на 21 февраля 2016

Данные гипоксических проб позволяют оценить адаптацию спортсменов к гипоксии. Испытуемые, имеющие более высокие показатели, лучше переносят тренировочную нагрузку. В конце эксперимента результаты двух групп имели достоверное различие: проба Штанге (2,101) t гр (2,09), проба Генче t (2,192) t гр (2,09).

Наиболее существенно показатели изменились в экспериментальной группе по пробе Генче (задержка дыхания на выдохе).

В конце исследования была проведена повторная тренировка на лыжах, где мужчины и женщины ускорялись по кругу 1200м. Данная тренировка проводилась в виде контрольного испытания.

Результаты повторной тренировки на 19.02.2016 представлены в таблице 15.

Таблица 15 – Повторная тренировка 19 февраля 2016 Экспериментальн Ускорение Восстановле Контрольн Ускорение Восстановле ая группа (сек.) ние (сек.) ая группа (сек.) ние (сек.) Среднее значение 269,3 160,3 277,4 180,6 Среднее квадратическое отклонение (σ) 27,6 15,91 40,58 18,51 Критерий tСтьюдента 0,5 2,5

Средние арифметические значения повторной тренировки на 19.02.2016 представлены на рисунке 13.

Рисунок 13 − Среднее арифметическое значение повторной тренировки на 19.02.2016

Результаты этой тренировки, имели достоверное различие по критерию t-Стьюдента: во время восстановления между кругами t (2,5) t гр (2,09), и во время ускорения t (0,5) ≤ t гр (2,09) различия были недостоверны.

В результате проведенного педагогического эксперимента были получены данные, которые позволяют сделать вывод, что использование экспресс-средств восстановления работоспособности положительно сказывается на функциональных возможностях лыжников-ориентировщиков. Более быстрое восстановление работоспособности наблюдалось у экспериментальной группы. У контрольной подгруппы восстановительные процессы протекали более медленно, что следует из результатов орто- и клиностатических, а также гипоксической проб. Особенно четко разница в сроках восстановления прослеживалась при повторной тренировке по временным параметрам.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Современный спорт высших достижений постоянно требует от спортсмена большого напряжения, физической и психологической устойчивости. В учебно-тренировочном процессе для атлетов важной частью является восстановление функциональных возможностей организма и повышение его тренированности. Средства восстановления увеличивают работоспособность и способствуют быстрому восстановлению функционального состояния спортсмена после тренировочной нагрузки. Неграмотное применение восстановительных мероприятий может оказаться малоэффективным для здоровья спортсмена [11, 27, 44, 47]. В результате проведенного исследования было установлено следующее:

1. В ходе анализа научно-методической литературы выявлено, что средства и методы восстановления работоспособности имеют большое значение для спортсменов в тренировочном процессе. Они способствуют ускорению метаболических процессов, выведению остаточных веществ (продуктов распада) из организма, которые вырабатываются во время тренировочной нагрузки.

2. В результате анкетирования установлены методы и средства восстановления, наиболее часто применяемые в тренировочном процессе. Подтверждена актуальность выбранной темы исследовательской работы, целесообразность исследования экспресс-средств восстановления (арома- и музыкотерапия, самомассаж).

3 Анализ результатов педагогического эксперимента позволил определить достоверные различия по критерию t-Стьюдента между экспериментальной и контрольной группами. Данные, полученные в результате педагогического эксперимента, показывают положительное влияние восстановительных экспресс-средств на функциональные возможности спортсменов. Перспективность внедрения сформированной методики именно такого направления в практику, заключается в расширении внетренировочного воздействия, которое способствует сокращению времени восстановления работоспособности организма, и в итоге повышает спортивную работоспособность лыжников-ориентировщиков во время подготовительного периода

На основании полученных результатов проведенного исследования можем рекомендовать разработанную методику для внедрения в практику подготовки спортсменов, специализирующихся в лыжном ориентировании, экспресс-средства восстановления работоспособности.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

[Электронный ресурс]//URL: https://urveda.ru/referat/metodyi-vosstanovleniya/

1. Аванесов, В. У. Научно-методические основы использования физических средств восстановления в циклических видах спорта / В. У. Аванесов, В. И. Аралов // Ученые записки. − СПб, 2014. − №3. − С. 7−9.

2. Арансон, М. В. Спортивное питание: состояние вопроса и актуальные проблемы / М. В. Арансон, С. Н. Португалов // Вестник спортивной науки. − Москва, 2011. − №1. − С. 33−36.

3. Ачкасов, Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре / Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руненко, С. Н. Пузин. − М.: Триада — Х, 2012. − 130 с.

4. Ачкасов, Е. Е. Сравнительный анализ современных аппаратнопрограммных комплексов для исследования и оценки функционального состояния спортсменов / Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руденко, Е. А. Таламбум, Е. В. Машковский, А. Ю. Сиденков // Спортивная медицина: наука и практика. − Москва, 2011. − № 3. − С. 7−15.

5. Афанасьев В.В. Спортивная метрология: учебное пособие / В.В. Афанасьев, А.В. Муравьѐв, И.А. Осетров, П.В. Михайлов. – Ярославль.: – ЯГПУ, 2009. – 242 с.

6. Бабаян, А. А. Принципы регуляции психического состояния спортсменов, как факторы надежности достижения высокого соревновательного результата / А. А. Бабаян // Сборник материалов IX-ой Международной научно-практической конференции психологии спорта и физической культуры. − Москва, 2013. − С. 175−177.

7. Балыкова, Л. А. Обснование использования L-карнитина в спортивной медицине / Л. А. Балыкова, С. А. Ивянский, О. А. Пиксайкина, Ю. А. Ефимова // Спортивная медицина: наука и практика. − Москва, 2011. − №1. − С. 22−31.

8. Батырев, М. Спортивное питание / М. Батырев, Т. Батырева. − СПб.: Питер, 2005. – 144 с.

9. Бахмейер, М. Профессиональные риски в спорте высших достижений [Электронный ресурс] / М. Бахмейер, А. В. Смоленский, О. А. Митюшкина // Вестник новых медицинских технологий, электронное издание. − Тула, 2015. − № 3. − Режим доступа: http://medtsu.tula.ru/VNMT/Bulletin/E2015-3/5208.pdf .

10. Бирюков, А. А. Спортивный массаж : учебник для студ. учреждений высш. образования. − М.: Академия, 2014. − 576 с.

11. Близневская, В. С. Теория и технологии специальной подготовки квалифицированных лыжников-ориентировщиков : автореф. дис. … докт. пед. наук : 13.00.04 / Близневская Валентина Степановна. − Тюмень, 2006. − 46 с.

12. Близневская, В. С. Формирование технического мастерства лыжников-ориентировщиков / В. С. Близневская // Образование и наука. − Екатеринбург, 2006. − № 3. − С. 35−41.

13. Близневская, В. С. Психологическая и тактическая подготовка в лыжном ориентировании / В. С. Блиневская, А. Ю. Близневский, С. В. Худик, Е. В. Винникова // ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. − СПб, 2015. − № 8. − С. 211−216.

14. Борисова, О. О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации: учеб. − метод. пособие / О. О. Борисова. − М.: Советский спорт, 2007. − 132 с.

15. Бочаров, М. И. Спортивная метрология: учеб. пособие / М. И. Бочаров. – Ухта.: – УГТУ, 2012. – 156 с.

16. Бриттон, В. Спортивная психология / В. Бриттон. − США.: Международный Олимпийский комитет, 2009. − 147 с.

17. Буренина, И. А. Основные методологические принципы применения ароматерапии в восстановительном лечении / И. А. Буренина // Вестник современной клинической медицины. − Казань, 2009. − № 2. − С. 47−50.

18. Ванюк, А. И. Значение питания в достижении высоких спортивных результатов / А. И. Васюк // Развитие современного образования: теория, методика и практика: материалы V Междунар. науч. − прак. конф. − Чебоксары, 2015. − С. 221−224.

19. Власова, Н. А. Анализ и выбор оптимальной методики разминочного массажа, направленного на повышение точности двигательных действий / Н. А. Власова // Лечебная физкультура и спортивная медицина. − Москва, 2012. − № 3. − С. 18−23.

20. Гарнов, И. О. Использование терпентиновых эмульсий в функциональной реабилитации лыжников-гонщиков высокой квалификации на современном этапе подготовительного периода тренировок / И. О. Гарнов // Известия Самарского научного центра российской академии наук. − Самара, 2014. − № 5. − С. 1209−1211.

21. Голочав, А. И. Дифференцированный подход к оценки психической надежности у лыжников-гонщиков разный специализаций / А. И. Голочав, Е. А. Горбунова, А. С. Берляева // Вестник спортивной науки. − Москва, 2011. − №2. − С. 16−21.

22. Граевская, Н. Д. Спортивная медицина: учеб. пособие / Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова. − М.: Советский спорт, 2004. − 360 с.

23. Дженнифер, Л. Спортивная медицина / Л. Дженнифер. − Лондон.: Библиотека конгресса, 2007. − 273 с.

24. Дубровский, В. И. Спортивная медицина : учеб. для студ. высш. учеб. заведений / В. И. Дубровский. − М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. − 512 с.

25. Дубровский, В. И. Реабилитация в спорте. / В. И. Дубровский. − М.: Физкультура и спорт, 1991. – 206 с.

26. Егорова, М.А. Функциональные пробы / М. А. Егорова. − Брянск.: − БГУОР, 2013. – 48 с.

27. Журавлева, А. И. Лечебная физкультура и спортивная медицина вчера и сегодня / А. И. Журавлева // Лечебная физкультура и спортивная медицина. − Москва, 2012. − №4. − С. 5−12.

28. Заборова, В. А. Энергообеспечение и питание в спорте: учебнометодическое пособие / В. А. Заборова. − М.: Физическая культура, 2011. − 107 с.

29. Загайнов, Р. М. Психология современного спорта высших достижений : Записки практического психолога / Р. М. Загайнов. − М.: Советский спорт, 2012. − 292 с.

30. Загородный, Г. М. Врачебно-педагогическое наблюдение в спорте / Г. М. Загородный. − М.: − Современные аспекты диагностики и лечения спортсменов высокого уровня. − 2006. − 51 с.

31. Зубовский, Д. К. Пути и методы использования лечебных физических факторов в восстановлении и повышении работоспособности спортсменов / Д. К. Зубовский, Н. Г. Кручинский, В. С. Улащик // Спортивная медицина. − Москва, 2012. − № 1. − С. 20−28.

32. Ильин, Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. − СПб.: Питре, 2008. − 352с.

33. Калинин, Е. М. Кардиоинтервальный порог как критерий оценки аэробных возможностей спортсменов / Е. М. Калинин, В. Н. Селуянов, В. А. Заборова, Е. Н. Кекк // Спортивная медицина: наука и практика. − Москва, 2011. − № 4. − С. 14−19.

34. Капилевич, Л. В. Физиологические методы контроля в спорте / Л. В. Капилевич, Е. В. Кошельская, Ю. П. Бредихина, В. И. Андреев. − Томск: Томский политехнический университет, 2009. − 172 с.

35. Кузнецов, О. Ф. Сочетание контрастного и классического массажа / О. Ф. Кузнецов // Лечебная физкультура и спортивная медицина. − Москва, 2012. − № 9. − С. 11−14.

36. Кукус, В. Г. Спортивная фармакология. Достижения, проблемы, перспективы / В. Г. Кукес, В. В. Городецкий // Спорт медицина: наука и практика. − Москва, 2010. − № 1. − С. 12−16.

37. Кулиненков, О. С. Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат / О. С. Кулененков. − М.: − Советский спорт, 2007. − 302с.

38. Курашвили, В. А. Психологическая подготовка спортсменов, инновационные технологии метод пособие / В. А. Курашкили, А. Б. Стрельченко. − М.: ГУ «Центр инновационных спортивных технологий Москомспорта», 2008. − 114 с.

39. Макарова, Г. А. Спортивная медицина. − М.: − Советский спорт, 2003. − 480 с.

40. Малюк, С. Обоснование необходимости исследований сочетанного применения арома- и музыкотерапии для восстановления работоспособности спортсменов / С. Малюк // Естественные науки. − Харьков, 2006. − № 3. − С. 45− 49.

41. Маркевич, Е. М. Психология спортивной личности / Е. М. Маркевич, Е. Е. Ачкасов // Спорт медицина: наука и практика. − Москва, 2010. − № 1. − С. 16−22.

42. Маркелов, В. В. Системная детерминация надежности соревновательной деятельности в спорте / В. В. Маркелов // Вестник спортивной науки. − Москва, 2006. − № 2. − С. 34−39.

43. Марков, Г. В. Система восстановления и повышения физической работоспособности в спорте высших достижений: метод. пособие / Г. В. Марков, В. И. Романов, В. Н. Гладков. − М.: Советский спорт, 2006. − 52 с.

44. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. для высших специальный физкультурных учебных заведений / Л. П. Матвеев. − СПб.: Лань, 2004. − 160 с.

45. Михайлов, С. С. Спортивная биохимия: учеб. для вузов и колледжей физической культуры / С. С. Михайлов. − М.: Советский спорт, 2004. − 220 с.

46. Михайлова, А. В. Подходы у фармакологической коррекции процессов восстановления спортсменов с перенапряжением сердечнососудистой системы / А. В. Михайлова, А. В. Смоленский, Б. Г. Любина, З. Б. Белоцерковский, А. А. Новиков, А. Ю. Татаринова // Лечебная физкультура и спортивная медицина. − Москва, 2012. − № 3. − С. 23−26.

47. Моэм, Рональд Дж. Справочник спортивной медицины и науки. Спортивное питание / Рональд Дж. Моэм. − Абердин.: Библиотека конгресса, 2002. − 200 с.

48. Мухачѐва, О. Ю. Восстановление, как фактор достижения высоких спортивных результатов / О. Ю. Мухачѐва, А. Ю. Клопов // Ученые записки. − СПб, 2015. − № 1. − С. 124−126.

49. Никитюк, Д. Б. Спортивное питание: настоящее и будущее / Д. Б. Никитюк, З. М. Зайнудинов, А. А. Церех, Д. С. Русакова // Спорт медицина: наука и практика. − Москва, 2010. − № 1. − С. 22−27.

50. Ожегов, С. И. Словарь русского языка: около 53000 слов / ред. и вступ. ст. Л. И. Скворцова. − М: Оникс 21 в.: Мир и образование, 2007. − 1200 с.

51. Орехова, А. В. Спортивный допинг: классификация и воздействие на человека / А. В. Орехова, И. С. Москаленко, Ю. И. Шульгов // символ науки. − Уфа, 2015. − № 4. − С. 190−192.

52. Панков, В. А. Система комплексного восстановления в подгтовке высококвалифицированных спортсменов / В. А. Панков // Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта. − Москва, 2003. − № 1. − С. 12−15.

53. Петер, Я. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / Я. Петер. − М.: − Тулома, 2006. − 160 с.

54. Попова, С. Н. Физическая реабилитация: учеб. для студентов высших учебных заведений / С. Н. Попова. − Ростов н/Д.: Феникс, 2005. − 608 с.

55. Речкалов, А. В. Врачебно-педагогический контроль в физической культуре и спорте: монография / А. В. Речкалов, Д. А. Корюкин. − Курган.: − Курганский гос. ун-та, 2011. − 227 с.

56. Российское антидопинговое агентство «РУСАДА» [сайт]. − Москва, 2015. − Режим доступа: http://www.rusada.ru/.

57. Савинкова, О. Н. Уверенность в себе как важный фактор успешности спортсменов в соревновательной деятельности / О. Н. Савинкова // Наука и спорт: современные тенденции. − Казань, 2014. − №1. − С. 73−78.

58. Солодков, А. С. особенности утомления и восстановления спортсменов / А. С. Солодков // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. − СПб, 2013. − № 6. − С. 131−142.

59. Тапхаров, М. В. Массаж и самомассаж как основное средство восстановления организма после физической нагрузки / М. В. Тапхаров // Вестник бурятского государственного университета. − Брянск, 2014. − № 13. − С. 169−173.

60. Тарасова, Н. С. Спортивное питание / Н. С, Тарасова, С. С. Лавренчук, А. А. Лавренчук, Р. А. Беликов // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. − Москва, 2009. − № 5. − С. 254−257.

61. Токаев, Э. С. Технология продуктов спортивного питания : учеб. пособие / Э. С. Токарев, Р. Ю. Мироедов, Е. А. Некрасов, А. А. Хасанов. − М.: МГУПБ, 2010. − 108 с.

62. Третьяк, А. Н. Современные средства восстановления работоспособности спортсмена / А. Н. Третьяк // Физическая культура и спорт. − Москва, 2009. − № 10. − С. 249−253.

63. Туманова, Е. Ю. Энциклопедия эфирных масел / Е. Ю. Туманова: − М.: − РИПОЛ, 2014 − 74 с.

64. Уилмор, Джек. Физиология спорта и двигательной активности: учеб. перевод с анг. языка / Джек Уилмор, Девид Костилл. − Украина.: Олимпийская литература, 2001 . − 459 с.

65. Ушмаков, А. К. Общая физиотерапия / А. К. Ушмакова, Д. Р. Ракита, Н. А. Рондалева, В. Я. Гармаш. − Р.: — Рязань, 2002. − 124с.

66. Цветков, С. А. Исследования эффективности физических методов восстановления работоспособности спортсменов / С. А. Цветков, И. Н. Савельева, Г. С. Торнин, Ф. М. Соколова // Учебные записки университета имени П. Ф. Лесгафта, 2013. − № 3. − С. 195−198.

67. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. − М.: − Академия, 2003. − 480с.

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Ароматерапия

Ароматерапия − научный метод лечения и оздоровления с использованием натуральных эфирных масел, которые попадают в организм через дыхательную систему, кожный покров или слизистые оболочки [40].

Свойства эфирных масел.

Масло апельсина действует на организм успокаивающе, снимает психоэмоциональное напряжение, улучшает настроение, устраняет бессонницу.

Лимонное масло улучшает внимание и память, стимулирует выработку эритроцитов и лейкоцитов, обладает тонизирующим действием.

Мандариновое масло устраняет беспокойство, помогает снимать напряжение перед менструацией, благоприятно влияет на ослабленный организм после болезни.

Масло чайного дерева обладает противовирусным действием, восстанавливает резервные силы организма после болезни, снимает усталость и напряжение в мышцах, стимулирует центральную нервную систему.

Эфирное масло эвкалипта мобилизует эмоциональное состояние, является противовирусным свойством, улучшает концентрацию внимания, способствует интеллектуальной деятельности, устраняет усталость и сонливость.

Лавандное масло обладает успокаивающим действием на нервную систему при повышенной раздражительности, неврозе, бессоннице, головной боли и переутомлении.

Масло гвоздики является обезболивающим и антисептическим средством, используется для профилактики инфекционных заболеваний [63].

Во время педагогического исследования мы использовали следующие смеси эфирных масел:

— Первый день (утро) − эвкалипт 3 капли, чайное дерево 2 капли, мандарин 3 капли;

— вечер − лаванда 3 капли;

— Второй день (утро) − гвоздика 2 капли, лимон 3 капли, мандарин 3 капли;

— вечер − апельсин 3 капли;

— Третий день (утро) − чайное дерево 2 капли, гвоздика 3 капли, лимон 3 капли;

— вечер − лаванда 3 капли. После трех дней, очередность применения этих смесей, опять повторяется.

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Музыкотерапия

Во время нашего исследования мы использовали следующие музыкальные композиции:

— звуки флейты и природы;

— дождь и гроза;

— звуки природы;

— релакс-музыка для медитации;

— медленная японская мелодия;

— спокойная музыка для сна;

— китайская инструментальная мелодия;

— звуки океана;

— пение птиц;

— звуки природы.

Каждому спортсмену экспериментальной группы были переданы записи музыкальных композиций для копирования на персональные воспроизводящие устройства. С помощью этих устройств испытуемые каждый вечер слушали перед сном предложенную музыку.

ПРИЛОЖЕНИЕ В

Самомассаж по методике А. А. Бирюкова

В практике каждого спортсмена были случаи, когда требовались услуга квалифицированного массажиста, но нет возможности обратиться. Поэтому каждый занимающийся, может помочь себе сам, с помощью самомассажа, конечно он не заменит услуги массажиста, но польза от этого будет, несомненно. Самые главные методические указания при выполнении самомассажа это: все движения совершаются по ходу лимфатических сосудов; нельзя массировать лимфатические узлы; тело должно быть чистым; противопоказан массаж при воспалительных процессах; смазывающие средства (тальк, мази); длительность общего самомассажа 10-20 минут и частного 5-10минут [59, 54 с. 65].

В сеансе самомассажа не выполняется много приемов, их выбор зависит от участка тела. Для повышения возбудимости мышц используют поколачивание и рубление. При большой усталости и болевых ощущениях в мышцах, проводится легкий самомассаж в сочетании водными процедурами (душ, баня).

Приемы самомассажа выполняются в следующей последовательности: поглаживание; выжимание; разминание; потряхивание; растирание; движения в суставах; ударные приемы и заканчивают поглаживанием [10 c. 186].

Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем голень (стопы массируются последние).

После ног переходят к груди, шеи, рукам, широчайшей мышце спины и животу. Затем в положении стоя массируют область таза, поясницу, спину и голову.