Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности — раздел Спорт, — 1999 год — Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках Гидротерапевтические Средства Восстановления Работоспособности. Гидротерапия …
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности. Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.
Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях.
В зависимости от температуры воды душ может быть холодным 15-20 , прохладным 20-30 , индифферентным 31-36 , теплым 37-38 или горячим свыше 38 . После УФЗ обычно применяют кратковременный 0,5-2,0 минуты холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки или вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа 50-60 сек душ с температурой воды 38-40 , затем 10-20 сек — с температурой 10-20 , чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны.
Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки солевые, щелочные или ароматические хвойный экстракт и др 1. Пресная гигиеническая ванна температура воды 36-37 , продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35 в течение 1-2 минут. 2. Горячая, или гипертермическая ванна.
Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43 , продолжительность — 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при забитости мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью.
Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, забиты и болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление. 3. Хлоридно-натриевые солевые ванны -используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при забитости мышц, после бега по твердому покрытию асфальт, бетон и т. п Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38 . 4. Ванна с морской солью — используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации.
Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38 , принимать 10-15 минут. 5. Щелочная ванна — используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37 , принимать 5-10 минут. 6. Хвойная ванна — используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов.
Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39 , принимать 5-15 минут.
Развернуть
Все темы данного раздела:
Еда после спортивных занятий. Старайтесь поесть в течение двух часов после окончания занятий. Если физические упражнения подавляют аппетит, как можно быстрее перекусите чем-нибудь высокоуглеводным.
Контроль за весом. Физкультура — несомненное благо. От занятий физкультурой мы все получаем явную пользу — укрепляется здоровье, обретается душевное спокойствие и уверенность в себе. Наиболе
Основы рационального питания при развитии физических качеств. В физической подготовке, помимо рационально построенных занятий, большое значение имеет организация правильного питания, обеспеч
Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей. Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающи
Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок. Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в
Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов. км и более Во время длительных пробегов организм расходует не только энергетические запасы, но и теряет вместе с потом электролиты.
Особенности питания в условиях жаркого климата. Занятия физической подготовкой и спортом в условиях повышенных температур приводят к перенапряжению органов и систем организма. При этом наибольшие н
Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности. Кроме рационального питания и специальных питательных смесей, существует ещё достаточно большой арсенал медико-биологическ
Физические средства восстановления работоспособности. Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и т
Фармакологические средства восстановления работоспособности. Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые м
Группа адаптогенов. Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких
Применение восстановительных компрессов. Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень просты и эффективны
Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок. Использование доступную восстановительных средств должно носить комплексный, системный характер, быть связ
