«Основы здорового образа жизни студентов»

Реферат

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного расписания дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность.

Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного учебного заведения (расписания занятий), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов. Особое значение среди них имеют суточные ритмы.

Суточные биоритмы отражаются на работе всех систем организма и отличаются высокой стабильностью.

Далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов» протекание психических процессов улучшается к вечеру, появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать. «Жаворонки» любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

С помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной деятельности, умение наладить правильный рациональный режим дня.

ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА

Немалое влияние на продуктивность умственного труда оказывают физические факторы внешней среды. Для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кислорода, оптимальная температура воздуха должна быть 18-22 о , а относительная влажность 50-70%. На качестве умственной деятельности значительно сказывается наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40-50 дБ. Шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние организма.

При решении вопроса о включении музыки в процесс умственной деятельности целесообразно учитывать специфику предстоящей работы. Выполнение сложной работы требует тишины, которая помогает сосредоточиться. Если же умственная деятельность более простая: решение задач по известному алгоритму, перевод с иностранного языка со словарем, переписывание конспекта и т.д., то музыка может ускорить ее.

6 стр., 2553 слов

Тема работы: Деятельность спортивного арбитражного суда

... деятельности САС, утверждение Устава, Регламента рассмотрения дел и Списка Арбитров САС. Международный спортивный арбитражный суд имеет три основные функции. Во-ᴨȇрвых За десять лет своей работы международный Спортивный арбитражный суд ... общем и целом на сегодняшний день деятельность международного Спортивного арбитражного суда характеризуют следующие основные черты: НЕЗАВИСИМОСТЬ, ...

Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, воротник не должен сдавливать сосуды шеи.

Необходимо контролировать осанку. В положении с согнутой спиной и низко наклоненной головой хуже функционируют легкие, сердце, искривляется позвоночник, сдавливаются сонные артерии.

На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Это позволит меньше наклонять туловище и ослабит напряжение мышц глазного яблока.

Академик Н.Е. Введенский разработал общие рекомендации, важные для успешного умственного труда:

  1. Втягиваться в работу постепенно.

  2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость труда. При этом быстрее наступает утомление.

  3. Соблюдать привычную последовательность и систематичность умственной работы.

  4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет быстрому восстановлению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.

Кроме этого, важно не начинать работу без твердого плана и установления ее примерного объема. Не пытаться охватить и запомнить материал с первого раза. Иметь в запасе время для повторения. Составлять собственный конспект изучаемого материала, не пользоваться чужими конспектами. Широко применять закладки, цветные чернила, с помощью которых можно выделить важный для усвоения материал. Организовывать кратковременный отдых. Активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Основной причиной заболеваний у пищеварительного тракта у студентов является нерегулярное и нерациональное питание.

Белки и протеины имеют наибольшее значение для жизнедеятельности организма. Они – структурная основа всех клеток тела. Белки в организме человека образуются из пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками. Аминокислоты делятся на заменимые (синтезируются в организме) и незаменимые, которые поступают с продуктами питания. Из незаменимых кислот особенно важны метионин (для умственной деятельности), лицин, триптофан. Наибольшее их содержание в твороге, яйцах, сыре, мясе. Средняя потребность организма в белках 1-1,3 г на 1 кг массы тела, у спортсменов в 1,5 раза больше. В суточный рацион следует включать белки животного и растительного происхождения (соя, картофель, овсянка, гречка, фасоль, рис).

Жиры – наиболее концентрированный источник энергии. Совместимо с белкам они образуют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения, служат естественным источником витаминов А, Д, Е. являются незаменимой составной частью пищи. Жирные кислоты подразделяют на насыщенные и ненасыщенные: арахидоновая, линолевая и др. (укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют обмен веществ, противодействуют развитию атеросклероза. Ненасыщенные жирные кислоты содержаться в молоке, животных жирах, растительных маслах. Избыток жиров ведет к появлению излишней массы тела, отложению жировой клетчатки, нарушению обмена веществ. Потребность организма в жирах составляет примерно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. При напряженной мышечной деятельности жиры начинают расходоваться после18-20 минут работы.

41 стр., 20374 слов

Организационно правовые формы обеспечения охраны труда

... мероприятий; РАЗДЕЛ I ПРАВОВЫЕ И ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫ ОХРАНЫ ТРУДА. Трудовое законодательство и нормативное регулирование вопросов охраны труда является важнейшим элементом правового обеспечения социально-экономических отношений ... предприятия. 0-9 0 - организационно методические стандарты, устанавливающие структуруССБТ, терминологию в области безопасности труда, классификацию вредных и опасных ...

Углеводы — основной источник снабжения организма энергией, необходимы для нормального функционирования нервной системы, особенно головного мозга. Играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их избыток в организме создает жировые отложения. Они поступают с пищей в виде моносахаридов (глюкозы, фруктозы), дисахаридов (сахарозы, лактозы), полисахаридов (крахмала, клетчатки, гликогена, пектина), превращаясь в результате биохимических реакций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов. Особенно сахара, чрезвычайно вредно. Это ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, кариесу зубов, повышению уровня сахара в крови. Суточная потребность человека в углеводах составляет 4-5 г на 1 кг массы тела. При значительных физических нагрузках до 600 г.

Энергетическая ценность пищи (калорийность) зависит от количества присутствующих в ней белков, жиров, углеводов. По нормам калорийность для юношей-студентов составляет 3000 ккал в день, для девушек – 2600 ккал. При интенсивных физических нагрузках возрастает на 700-1000 ккал. От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела. Во избежание этого следует есть 4 раза в день малыми порциями свежую горячую пищу и устраивать разгрузочные дни.

Необходимым компонентом питания являются витамины. Большинство из них не синтезируются организмом, поэтому должны поступать с пищей. Наличие витаминов влияет на обмен веществ, иммунитет, умственную и физическую активность.

Немалое влияние на здоровье оказывают минеральные вещества. Это регуляторы обменных процессов: принимают участие в построении клеток, образовании жизненно важных ферментов и гормонов. Содержатся в крупах, хлебе, фруктах, овощах, воде.

Важным для здоровья является сохранение в организме кислотно-щелочного равновесия. Источниками кислых радикалов служат мясо, рыба, сыр, хлеб, крупы, картофель, творог, сало. Щелочные основания имеются в овощах, фруктах, молоке. Физические нагрузки ведут к сдвигу внутренней среды организма в сторону кислой реакции. Поэтому, с целью поддержания кислотно-щелочного равновесия, человек в своем питании должен рационально использовать продукты, вызывающие как кислые, так и щелочные реакции.

СОН, ЗДОРОВЬЕ, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Наша жизнь проходит в двух состояниях – бодрствовании и сне. Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное самочувствие человека в период бодрствования. В процессе сна восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада.

Недостаток сна вредно отражается на здоровье. Отмечается плохое использование нейронами глюкозы, снижение содержания железа в организме, нарушение обмена веществ. Даже частичное недосыпание понижет активность мозга, отрицательно сказывается на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную работоспособность, ослабляет защитные силы организма. Особое значение полноценный сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать много информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 часов!

14 стр., 6674 слов

Профилактика здоровья школьника

... школьников Школьная гигиена - наука об охране и укреплении здоровья подрастающего поколения. Гигиена - область медицины, изучающая влияние природной среды, быта и труда на организм человека с целью охраны ... своим телом. Занятия физкультурой и спортом - необходимое условие, от которого зависит здоровье, работоспособность и хорошее настроение. Большие умственные, нервные нагрузки, не сочетаются с ...

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения.

Прием пищи и напряженную умственную работу следует прекратить за 1,5-2 часа до ночного сна, иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее крепким. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 часа, вставать – в 7-8 часов.

Спать полагается в удобной, не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В таком положении мышцы легче всего расслабляются, тело отдыхает. Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину, выключить источники яркого света.

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность.

Бессонница не характерна для студентов, но может возникнуть в период сессии, а также при таких заболеваниях, как невроз. От такого явления можно избавиться благодаря правильной организации режима дня, регулярным занятиям физическими упражнениями. А также аутогенной тренировке.

Ночной сон зависит от индивидуально-типологических особенностей. «Жаворонки» и «совы» засыпают и просыпаются в разное время.

Литература

[Электронный ресурс]//URL: https://urveda.ru/referat/osobennosti-ohranyi-zdorovya-studencheskoy-molodeji/

  1. Гзовский Б.М., Нельга Н.А., Кряж В.Н. Организация физического воспитания студентов. – Минск, 1978.

  2. Рейзин В.М., Ищенко А.С. Физическая культура в жизни студента. – Минск, 1986.

  3. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда. – Минск, 1979.

  4. Сапин М.Р., Брыксина З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков. – М: Академия, 2000.