Психологические методы восстановления

метки: Восстановление, Психологический, Нагрузка, Средство, Релаксация, Аутогенный, Музыка, Мышца

Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Этим диктуется необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психопрофилактики, психогигиены.

Психологические методы и средства реабилитации в последнее время получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической деятельности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.

К психотерапии относятся:

• внушенный сон-отдых,
• мышечная релаксация,
• специальные дыхательные упражнения,
• аутогенная психомышечная тренировка
• музыка и цветомузыка

К психопрофилактике – психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная),

К психогигиене:

• разнообразный досуг,
• комфортабельные условия быта,
• снижение отрицательных эмоций.

1. Психотерапия

Нет ни одного определения психотерапии, которое было бы принято всеми психотерапевтическими школами и терапевтами. Различия в определениях связаны с теоретическими установками, способами интерпретации процесса психотерапии и решаемыми в ходе ее проведения задачами. В самом общем виде психотерапию можно понимать как психологическое вмешательство, направленное на помощь в разрешении эмоциональных, поведенческих и межличностных проблем и повышение качества жизни.

1.1.Внушенный сон-отдых

Говоря о применении внушенного сна и внушения, как лечебного фактора, нужно сказать, что приложение этого метода может быть различным как по форме и способу, так и разнообразным по направлению в стремлении к достижению тех или иных долей.

Прежде чем говорить о клиническом значении гипнотерапии, необходимо указать, что, имея в руках этот метод, мы можем использовать различные стороны и свойства состояния внушенного сна. Мы можем пользоваться в известных случаях лишь гипнотическим состоянием — сном, как таковым, без применения каких — либо внушений, предоставляя больному спать различные периоды времени. Гипноз — отдых оказывает в высокой мере успокаивающее влияние на нервную систему. Он незаменим в тех случаях, когда гипнотическое внушение не достигает цели в силу тех или иных причин, например, отсутствия возможности выявления причины заболевания или терапевтического внушения, не поддерживающегося и разрушающегося неблагоприятными внешними условиями и т. п. Тяжелые истерические состояния, длительные или внезапно реактивно развившиеся, резкая повышенная впечатлительность и раздражительность, «душевная» усталость после тяжелых переживаний, общая усталость и слабость после изнуряющих соматических страданий и т. п. — все это оказывается подходящим для «гипноза — отдыха», являющегося в данных случаях той тихой обителью, куда стремится отдохнуть человек. Погруженный во внушенный сон, он просыпается ободренным, освеженным, с неизбежно связанным о этим хорошим расположением духа. В этом сне, как и в спонтанном, происходит не только успокоение, но и запамятование, затормаживание раздражающих факторов, что является весьма существенным для установления душевной уравновешенности и бодрости.

Режим труда и отдыха

... труда и отдыха соблюдается в различные отрезки времени: в течение рабочей смены, суток, недели, года в соответствии с режимом работы предприятия. Установление общественно необходимой продолжительности рабочего времени и распределение его по ... человека. Физиологические основы построения режимов труда и отдыха. Разработка режима труда и отдыха основана на решении следующих вопросов: когда должны ...

1.2 Мышечная релаксация

Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация – это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

В настоящем тренинге можно было бы отразить многие типы техник релаксации. Удачными и подтвердившими многовековой практикой свою эффективность являются медитац ия и йога. Тем не менее в качестве основной техники релаксации в современной психотерапии используется тренинг прогрессирующей мышечной релаксации. Особенным его делают простота в обучении и применении, а главное – это упражнение основано на физиологических механизмах и потому оказывает свое воздействие независимо от силы самовнушения и веры в данное упражнение. Единственный случай, когда прогрессирующая мышечная релаксация не дает своего эффекта, – если оно не было доделано до конца и нагрузка не была доведена до необходимой.

Чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено напряжение скелетной мускулатуры. Эта реакция обусловлена наличием, так называемых кортико-мышечных связей. Избыточное напряжение коры головного мозга приводит к немедленной реакции возбуждения мышц. Есть и обратная связь – расслабленные мышцы формируют условия для торможения деятельности клеток коры головного мозга. Таким образом, напрашивается закономерный вопрос: как эффективно расслаблять мышцы? Ученые предложили добиваться расслабления, на первый взгляд, парадоксальным образом: активно, давая мышцам дополнительную нагрузку, вызывая их переутомление и последующее неизбежное расслабление.

Иногда мы используем механизм, описываемый в технике мышечной релаксации, не имея сознательного намерения. Например, когда мы переживаем какое-то неприятное происшествие, мы можем пройтись в одиночестве по улице, стукнуть кулаком по стене или сделать генеральную уборку квартиры. Но в результате перечисленных действий неосознанно сбрасываем мышечное напряжение! И чувствуем себя лучше.

Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок

... восстановления отмечается суперкомпенсация гликогена. Основные закономерности восстановления. Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей мышечной деятельностью, ... работавших мышц, их тонического напряжения и возбудимости, изменением состояния ...

Однако такая понижающая напряжение активность не всегда возможна, целесообразна и эффективна. Если, к примеру, вы находитесь на рабочем месте, вы будете сдерживать проявление своих эмоций – и напряжение сохранится. В этих ситуациях техника полного мышечного расслабления придет на помощь и избавит от остаточного напряжения, тем самым предотвратив развитие

Условно различают следующие виды дыхательных упражнений: статические, динамические и специальные.

Статическими дыхательными упра жнениями считаются такие, при которых дыхание осуществляется без одновременного движения конечностями и туловищем. Они чаще всего применяются в начале обучения правильному дыханию и для урегулирования повышенной деятельности сердечнососудистой системы.

Динамическими называются дыхательные упражнения, осуществляющиеся одновременно с движением конечностями и туловищем, при обязательной полной согласованности амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания. Если согласованность отсутствует, то движения тела не станут способствовать дыхательным движениям, которые, в свою очередь, будут нарушать динамику выполняемого упражнения. Выполняя упражнения, нельзя допускать задержки дыхания, оно должно быть свободным и спокойным.

Вдох производится одновременно с выпрямлением туловища, подниманием верхних конечностей, отведением их в стороны и т. д., т. е., когда происходит расширение грудной клетки. Выдох делается при спадании грудной клетки в момент опускания верхних конечностей, сгибании туловища вперед, подтягивании нижних конечностей к животу и т. п.

1.4 Аутогенная психомышечная тренировка

Аутогенная тренировка представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности. Термин «аутогенная» составлен из двух греческих слов: «аутос» — сам и «генос» — род. Следовательно, «аутогенная» переводится как «самопорождающая» тренировка, в процессе и в результате которой человек сам себе оказывает необходимую помощь.

В аутогенной тренировке привлекают простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью психологического воздействия, способствующего нормализации высшей нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегето-сосудистой сфере, повышению эффективности лечения. С аутогенной тренировкой связаны проблемы управления и адаптации поведения.

Использование аутогенной тренировки для отдыха и восстановления сил — самое очевидное применение этого метода в спорте. Ускорению восстановительных процессов в организме под действием аутотренинга посвящено множество исследований. Особенно эффективен самовнушенный сон-отдых на определенное время. При этом его длительность может широко варьироваться в зависимости от обстоятельств и вида спорта.

Аутогенная психомышечная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Ее можно использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, в перерывах между забегами, подходами к снарядам, схватками, а также после соревнований и тренировочных занятий.

МЕДИЦИНСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПРИ ОСНОВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

... Улучшение психоэмоционального состояния. 10. Сохранение социального статуса. 11. Предупреждение инвалидности. ... грудной клетки, нормализация осанки. 7. Тренировка кардио-респираторной системы. Назначаются ... ремиссии. 3. Предупреждение рецидивов болезни. 4. Ограничение бронхиальной обструкции. ... методики для нормализации дыхания (например: релаксационное дыхание). V. Аппаратная физиотерапия ...

Аутогенная психомышечная тренировка проводится в “позе кучера”: спортсмен сидит на стуле, раздвинув колени, положив предплечья на бедра так, чтобы кисти рук свешивались, не касаясь друг друга. Туловище не должно сильно наклоняться вперед, но спина не касается спинки стула. Тело расслаблено, голова опущена на грудь, глаза закрыты. В этой позе спортсмен произносит мысленно (или шепотом):

• Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
• Мой руки расслабляются и теплеют…
• Мои руки полностью расслабленные.., теплые… неподвижные…
• Мои ноги расслабляются и теплеют…
• Мое туловище расслабляется и теплеет…
• Мое туловище полностью расслабленное… теплое-неподвижное…
• Моя шея расслабляется и теплеет…
• Моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная…
• Мое лицо расслабляется и теплеет…
• Мое лицо полностью расслабленное… теплое… неподвижное…
• Состояние приятного (полного, глубокого) покоя…

В процессе овладения аутогенной психомышечной тренировкой формулы повторяют 2–6 раз подряд медленно, не торопясь.

Большинство спортсменов — школьники и студенты. Совмещать спорт и учебу бывает очень не просто. Особенно, если стараться добиться успехов и в том и другом деле. Поэтому так важно обучать приемам саморегуляции в самом начале спортивной карьеры. Тем более, что в детстве любое обучение дается значительно легче.

С древних времен музыка используется не только для удовлетворения духовных запросов людей, но и для лечения различных недугов. Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов. Многие известные деятели медицины различных стран рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние, а через него на весь организм больного. Со временем музыкотерапия, т. е. использование музыки в целях лечения, профилактики и укрепления здоровья, все прочнее вставала на научные рельсы. Музыка существенно влияет на ритм дыхания. При спокойной мелодии дыхание обычно становится глубоким и равномерным; музыка, исполняемая в быстром темпе, вызывает учащение дыхания.

Исследования показали, что музыка влияет и на работу мышц. Мышечная деятельность усиливается, если началу работы предшествует прослушивание музыкальных произведений. В большинстве случаев мажорный характер их усиливает работу мышц, а минорный – ослабляет. Картина меняется в том случае, когда человек утомлен.

Результаты ряда исследований говорят о благоприятном влиянии музыки на восстановление после тренировочных занятий и соревнований.

В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятия утомления широко применяется цветомузыка. В ней сочетается воздействие целебных звуков музыки и лечебного цвета. Установку с цветомузыкой обычно располагают в комнате отдыха спортсменов, в массажной, в раздевальне. Восстановительный массаж даст больший эффект, если проводится в сопровождении цветомузыки. Когда спортсмены находятся в раздевальне перед выходом на старт или в перерыве между таймами (в футболе), периодами (в хоккее), цветомузыка помогает унять волнение, нормализует функциональное состояние, снимает утомление.

Лечебная физкультура как средство профилактики болезней

... с воздействием различных факторов внутренней и внешней по отношению к организму среды. 1. Профилактика заболеваний средствами физической культуры лечебная физкультура профилактика болезнь Правильные занятия помогут вам ... лучше понимать, каким образом физические упражнения укрепляет ваше здоровье, давайте посмотрим, как они влияют на разные части человеческого организма. Сердце Больше всех других ...

Особенно перспективно использование музыкотерапии как дополнения к другим методам профилактики и лечения. Музыкотерапию можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.